Logo

Добавки для суставов

Добавки для суставов – это препараты, принимаемые для укрепления суставов и пред­от­вра­ще­ния раз­ви­тия их за­­бо­ле­ваний. Наиболее часто упо­треб­ляе­мы­ми добавками для суставов являются хондроитин и глюкозамин, ме­тил­суль­фо­нил­ме­тан, коллаген, ОМЕГА-3, антиоксиданты и гиалуроновая кислота [1]. Наиболее рас­про­стра­нён­ным заболеванием суставов является остеоартрит [2], [3]. Чаще этим заболеванием болеют женщины [4], но популярность остеоартроза постоянно растёт, а вместе с ней растёт и популярность добавок для суставов [2]. Связан этот рост, с одной стороны, с ростом рас­про­стра­нён­нос­ти сидячего образа жизни [5], с другой стороны, с ростом популярности силовых видов спорта [2].

ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ

Добавки для суставов могут частично нивелировать рост рас­про­стра­нён­нос­ти остеоартрита [1], но добавки – это только добавки! Важную роль играет адекватность режима питания в целом [6], а так же оптимизация режима двигательной активности [7]. Так же значение имеет адекватность режима сна-бодрствования [8], отсутствие вредных привычек [9] и достаток витамина D. В общем, здоровый образ жизни положительно сказывается на состоянии суставов. Тем не менее, в случае, если человек активно занимается спортом, а так же с возрастом, проблемы с суставами могут возникать не в зависимости от того, ведёт ли человек здоровый образ жизни, поэтому добавки для суставов могут оказаться полезными.

Наиболее популярными добавками для суставов являются глюкозамин и хондроитин [10]. Значит ли это, что они так же являются и самыми эффективными? Конечно же, нет! Популярность ни в коей мере не может определять эф­фек­тив­ность ле­карст­вен­ных средств. Популярностью пользуется даже гомеопатия, что ни в коей мере не может сви­де­тель­ст­во­вать в её пользу! С другой стороны, если нечто человеку помогает, то отсутствие до­ка­за­тель­ной базы эф­фек­тив­нос­ти препарата не является достаточным основанием для его отмены. Как говорится, «не ломай то, что работает»! В тоже время, если человек только выбирает себе добавки для суставов, то пред­поч­ти­тель­но выбрать те, чья доказательная база наиболее убедительна!

Добавки для суставов: доказательная база

Хондроитин и глюкозамин – это составляющие элементы меж­кле­точ­но­го ма­трик­са [6]. Глюкозамин участвует в процессе фор­ми­ро­ва­ния си­но­ви­аль­ной жидкости, препятствует деградации хрящевой ткани и стимулирует синтез про­тео­гли­ка­нов [11], [12]. Хондроитин так же участвует в формировании хрящевой ткани суставов [13] и спо­соб­ст­ву­ет про­ник­но­ве­нию в неё коллагена [14]. Именно ввиду этого си­нер­ги­чес­ко­го эффекта глюкозамин и хондроитин принимают вместе [15], [16], но эф­фек­тив­ность их приёма остаётся недоказанной [2]. Почему? Потому, что у данных препаратов очень низкая степень био­дос­туп­нос­ти [17], в связи с чем, существенно повлиять на состояние суставов эти добавки, скорее всего, не могут [18].

АНАТОМИЯ СУСТАВА

Коллаген – это основной белок кожи и сое­ди­ни­тель­ной тка­ни [19], поэтому его потребление способно, как предотвратить старение кожи, так и предотвратить развитие остеоартроза [20]. Получать коллаген можно из пищевых добавок [21], а так же из желе и холодца домашнего приготовления [20]. В отличие от хондроитина и глюкозамина, добавки для суставов с коллагеном обладают доказанной эф­фек­тив­нос­тью [22]. Принимать их рекомендуется по 40мг в сутки [23], но ещё лучше просто добавить в рацион желе или холодец, как способ не только улучшить своё здоровье, но и побаловать себя вкусненьким! Если же вам лень готовить эти изысканные блюда, то в таком случае лучше покупать спортивные добавки для суставов, поскольку в коммерческое желе кладут избыточное количество углеводов.

ИСТОЧНИК КОЛЛАГЕНА

Метилсульфонилметан – это популярное средство лечения вос­па­ли­тель­ных заболеваний, его используют в качестве антиоксиданта, им­му­но­сти­му­ля­то­ра, при лечении алкогольной зависимости и в прочих целях [24]. Эффективен ли ме­тил­суль­фо­нил­ме­тан? Да, эффективен [25], [26]. Во всяком случае, он может быть полезен для ускорения восстановления между тренировками [27] и при лечении остеоартрита [28]. В первом случае он оказался эффективен при дозировках 3 грамма в день [27], а во втором случае безопасными дозировками себя показали дозировки до 4,5гр в сутки [24].

МАГИЯ НАУКИ

Антиоксиданты – это вещества, молекулы которых способны ней­тра­ли­зо­вать воз­дейст­вие свободных радикалов [29]. Свободные радикалы, в свою очередь, являются молекулами с не­до­ста­точ­ным количеством электронов [30], передача которых их и нейтрализует [31]. Помогает ли это в профилактике и лечении остеоартроза? Да, помогает [32]. Антиоксидантами являются витамины A, C и E [33], зелёный чай [34], куркумин [35], грецкие орехи [36], чёрный шоколад [37], женьшень [38] и множество других продуктов. Кроме того, действие свободных радикалов ней­тра­ли­зу­ет­ся в митохондриях [39], поэтому настоятельно рекомендуется не пренебрегать кардио тренировками.

АНТИОКСИДАНТЫ

Гиалуроновая кислота – это важный компонент синовиальной жидкости, добавки которого по­ло­жи­тель­но влияют на состояние суставов [40]. Кроме того, гиалуроновая кислота полезна не только в качестве добавок для суставов, но и в качестве средства, пред­от­вра­щаю­ще­го старение кожи [41]. Принимают её, как в виде инъекций [42], так и в пероральной форме [43]. Биодоступность инъекций, конечно, выше, но их необходимо делать в спе­циа­ли­зи­ро­ван­ном медицинском учреждении. А вот приём гиалуроновой кислоты в виде таблеток в дозировках 48–240мг/в сутки на протяжении 1–12 месяцев показал себя безопасным и эффективным [43].

Заключение

  1. Хондроитин и глюкозамин являются са­мы­ми по­пу­ляр­ны­ми до­бав­ка­ми для су­ста­вов, чья эф­фек­тив­ность не под­твер­жда­ет­ся экс­пе­ри­мен­таль­но.
  2. Добавки для суставов с доказанной эф­фек­тив­нос­тью вклю­ча­ют в се­бя кол­ла­ген, ме­тил­суль­фо­нил­ме­тан, гиа­лу­ро­но­вую кис­ло­ту и ан­ти­ок­си­дан­ты.
  3. Никакие добавки для суставов не за­ме­нят здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни, аде­кват­ной фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, пра­виль­но­го пи­та­ния и ре­жи­ма сна-бодр­ст­во­ва­ния.

Проверь себя – ответь на вопросы по статье

P.S. Благодарим за внимание! Надеемся, что статья была интересна и по­зна­ва­тель­на. Если у вас остались какие-либо вопросы, есть замечания или вы хотите высказать слова благодарности, то для всего этого можно вос­поль­зо­вать­ся формой комментариев ниже. Оценивайте статью, делитесь ею с друзьями в социальных сетях, добавляйте сайт в избранное и боритесь с мракобесием во всех его проявлениях, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176106/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150191/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337291/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700773/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241539/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2667877/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473429/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266664/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937866/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945029/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356289/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561371/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1754382/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1755499/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392795/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941572/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206255/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731911/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015808/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3141601/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5097813/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3507661/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135791/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685276/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684512/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809620/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548618/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893411/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213864/

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350006/

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4469223/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583886/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5119711/

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729158/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
avatar
wpDiscuz