Logo

Базовые силовые упражнения

Приветствуем любителей силовых видов спорта! Се­год­ня мы по­го­во­рим про базовые силовые уп­раж­не­ния. А имен­но про тех­ни­ку их вы­пол­не­ния. Её осо­бен­нос­ти в разные тре­ни­ро­воч­ные пе­ри­о­ды. Ин­тег­ра­цию базовых уп­раж­не­ний в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му. Не­об­хо­ди­мость их при­ме­не­ния. И ме­то­до­ло­гию обу­че­ния техники вы­пол­не­ния базовых си­ло­вых уп­раж­не­ний. А для того, что­бы вы могли не сом­не­вать­ся в адек­ват­нос­ти пред­с­тав­лен­ной ин­фор­ма­ции, она будет под­креп­ле­на ссыл­ка­ми на на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния. В связи с чем, эта ста­тья может быть по­лез­на не только на­чи­на­ю­щим, но и более опыт­ным ат­ле­там.

БАЗОВЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Базовые силовые упражнения – это много­сус­тав­ные уп­раж­не­ния, поз­во­ля­ю­щие за­дей­с­т­во­вать од­но­вре­мен­но нес­коль­ко мы­шеч­ных групп [1]. В связи с чем, они поз­во­ля­ют тре­ни­ро­вать­ся с от­но­си­тель­но боль­шим отя­го­ще­ни­ем, чем изо­ли­ру­ю­щие уп­раж­не­ния [2]. И именно по­э­то­му базовые силовые уп­раж­не­ния яв­ля­ют­ся ос­но­вой прог­рам­мы по набору мы­шеч­ной массы. Причём, как муж­с­ко­го её ва­ри­ан­та, так и жен­с­ко­го. Но так же их можно ис­поль­зо­вать и во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов или во время тре­ни­ро­вок для по­ху­де­ния. Пос­коль­ку базовые уп­раж­не­ния спо­соб­с­т­ву­ют по­вы­шен­ной вы­ра­бот­ке ана­бо­ли­чес­ких гор­мо­нов [3] и поз­во­ля­ют пот­ра­тить много ка­ло­рий [4].

В общем, базовые силовые упражнения можно эф­фек­тив­но при­ме­нять в разные тре­ни­ро­воч­ные периоды. При этом тех­ни­ка вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний может нес­коль­ко раз­ли­чать­ся. Для того чтобы больше со­от­вет­с­т­во­вать целям спортс­ме­на. Но ос­нов­ной целью их вы­пол­не­ния яв­ля­ет­ся на­ра­бот­ка силовых по­ка­за­те­лей во время раз­ви­ва­ю­щих циклов. Пос­коль­ку с этой целью нужно тре­ни­ро­вать­ся «в отказ» [5]. Чем на­и­бо­лее эф­фек­тив­но за­ни­мать­ся, при­ме­няя имен­но базовые силовые упражнения. Что мы уже дос­та­точ­но под­роб­но рас­смот­ре­ли в статье про су­пер­ком­пен­са­цию. По­э­то­му не будем пов­то­рять­ся!

Базовые силовые упражнения

Применяя базовые силовые упражнения, сле­ду­ет не за­бы­вать, что у них есть и ми­ну­сы. Ко­то­рые есть суть их плюсы. По­то­му что в разных си­ту­а­ци­ях одно и то же ка­чест­во может быть, как плю­сом, так и ми­ну­сом. В связи с чем, во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­ных циклов при­ме­нять только ба­зо­вые уп­раж­не­ния не­це­ле­со­об­раз­но. Больше того, не­ко­то­рые базовые уп­раж­не­ния в этот пе­ри­од вообще лучше не при­ме­нять. Пос­коль­ку они слиш­ком энер­го­зат­рат­ны. Из-за чего вы­пол­нять их в боль­шом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний бес­смыс­лен­но. По­э­то­му сле­ду­ет по­ни­мать, что ба­зо­вые силовые уп­раж­не­ния яв­ля­ют­ся фун­да­мен­том тре­нин­га, но над фун­да­мен­том нужно воз­во­дить зда­ние совсем дру­ги­ми уп­раж­не­ни­я­ми.

Базовые упражнения для ног

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Приседания со штангой – это уп­раж­не­ние, пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия мышц раз­ги­ба­те­лей бедра и ягодиц [6]. Хотя стоит за­ме­тить, что это уп­раж­не­ние влияет на раз­ви­тие мышц всего тела [7]. Просто в боль­шей сте­пе­ни именно на мышцы ног. И по­э­то­му их ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять не только для тре­ни­ров­ки ног, но и при­ме­нять в ка­чест­ве сред­с­т­ва обще­фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки (ОФП) [8]. Причём сле­ду­ет иметь в виду, что в за­ви­си­мос­ти от отя­го­ще­ния, ин­нер­ва­ция мышц будет раз­ли­чать­ся. Таким об­ра­зом, оп­ти­маль­ным весом для тре­ни­ров­ки яго­дич­ных мышц и ши­ро­кой ме­ди­аль­ной мышцы бедра сле­ду­ет ис­поль­зо­вать вес более 80% от пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма на 1 пов­то­ре­ние (ПМ). А для тре­ни­ров­ки ос­таль­ных мы­шеч­ных групп можно ис­поль­зо­вать 80% от ПМ [9].

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Отдельно следует заметить, что при­се­да­ния со штан­гой бе­зо­пас­ны. Поэтому их ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять даже по­жи­лым людям [10]. Причём наг­руз­ка на колени при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния с 80% от ПМ прак­ти­чес­ки иден­тич­на наг­руз­ке при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния с 50% от ПМ [11]. По­э­то­му важно прос­то вы­пол­нять уп­раж­не­ние пра­виль­но! Учить­ся чему лучше всего, стоя ли­цом к стене и упе­рев в неё носки. Сначала ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся за стену ру­ка­ми. А затем взять палку и вы­пол­нять при­се­да­ния с ней. Пос­коль­ку стена просто не поз­во­лит вам вы­пол­нить уп­раж­не­ние не пра­виль­но. Вы либо сядете так, как нужно, либо не ся­де­те во­об­ще! А то, как нужно вы­пол­нять при­се­да­ния, мы сей­час и рас­смот­рим с по­мо­щью ис­сле­до­ва­ний под ру­ко­вод­с­т­вом Гре­го­ра Май­е­ра [12], [13].

  • Постановка штанги

ПОСТАНОВКА ШТАНГИ

Рисунок 1 де­мон­с­т­ри­ру­ет вариант вы­пол­не­ния при­се­да­ний с низкой пос­та­нов­кой штанги. Осо­бен­нос­тью ко­то­ро­го яв­ля­ет­ся более мощ­ное вклю­че­ние мышц раз­ги­ба­те­лей спины. При этом ноги не­об­хо­ди­мо ста­вить шире, чем при вы­пол­не­нии при­се­да с вы­со­кой пос­та­нов­кой штанги. Хотя, в об­щем-то, оба ва­ри­ан­та вы­пол­ня­ют­ся оди­на­ко­во. Просто при низ­кой пос­та­нов­ке штанги нужно шире рас­ста­вить ноги и можно боль­ше нак­ло­нять­ся вперёд. Но пос­коль­ку ба­зо­вым ва­ри­ан­том вы­пол­не­ния при­се­да­ний яв­ля­ет­ся присед с вы­со­кой пос­та­нов­кой штанги, мы и рас­смот­рим имен­но его. Тем бо­лее что учиться вы­пол­нять при­се­да­ния нужно имен­но с не­го.

  • Глубина приседа

ГЛУБИНА ПРИСЕДА

Рисунок 2 демонстрирует 3 ва­ри­ан­та вы­пол­не­ния при­се­да­ний. Ва­ри­ант A – это не­до­сед. Вариант B – это при­се­да­ние до па­рал­ле­ли. Ва­ри­ант C – это глу­бо­кие при­се­да­ния. На со­рев­но­ва­ни­ях по пауэр­лиф­тин­гу нужно са­дить­ся до па­рал­ле­ли. И вы­пол­нять при­се­да­ния на тре­ни­ров­ке тоже нужно до па­рал­ле­ли. Пос­коль­ку са­дить­ся в глу­бо­кий сед, с точки зрения ин­нер­ва­ции мышц, нет ни­ка­ко­го смысла [14]. Вы­пол­не­ние ва­ри­ан­та А до­пус­ти­мо на тре­ни­ров­ках. Но нужно по­ни­мать, что «по­лу­при­сед» это просто спе­ци­аль­ное уп­раж­не­ние. Его можно вы­пол­нять, но им не сле­ду­ет за­ме­нять при­се­да­ния со штан­гой.

  • Положение головы

ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Рисунок 3 демонстрирует, что голову нужно дер­жать ровно и смот­реть впе­рёд. Пос­коль­ку наклон го­ло­вы к корпусу зат­руд­ня­ет ды­ха­ние и спо­соб­с­т­ву­ет сме­ще­нию шей­ных поз­вон­ков. Которые должны на­хо­дить­ся под тра­пе­ци­е­вид­ной мыш­цей. На ко­то­рую и нужно ста­вить штан­гу. Пос­коль­ку, если упи­рать штангу в шею или поз­во­ноч­ник, это при­ве­дёт к трав­ме.

  • Положение плеч

ПОЛОЖЕНИЕ ПЛЕЧ

Рисунок 4 демонстрирует, что плечи нужно от­вес­ти назад, чтобы грудь при­ня­ла боч­ко­вид­ную форму. Ло­пат­ки так же сле­ду­ет свести, что поз­во­лит ин­нер­ви­ро­вать тра­пе­ци­е­вид­ную мышцу. На ко­то­рую и нужно пос­та­вить штан­гу. При этом руки мож­но дер­жать дос­та­точ­но ши­ро­ко друг от друга. Хотя в слу­чае с низ­кой пос­та­нов­кой штан­ги руки сле­до­ва­ло бы свес­ти, как мож­но бли­же.

  • Положение спины

ПОЛОЖЕНИЕ СПИНЫ

Рисунок 5 демонстрирует, что спину не­об­хо­ди­мо прог­нуть в об­лас­ти по­яс­ни­цы. По­э­то­му таз нужно от­вес­ти не­мно­го назад. Причём прог­нуть по­яс­ни­цу, не от­во­дя плечи назад и не при­дав груди боч­ко­вид­ной формы, прос­то не­воз­мож­но. Так же об­ра­ти­те вни­ма­ние на по­ло­же­ние лок­тей. Они должны смот­реть в пол. Пос­коль­ку руками нужно под­дер­жи­вать штан­гу, ле­жа­щую на тра­пе­ци­е­вид­ной мыш­цы, а не дер­жать­ся за неё, ска­ты­вая её к шее.

  • Положение таза

ПОЛОЖЕНИЕ ТАЗА

Рисунок 6 де­мон­с­т­ри­ру­ет, что таз должен на­хо­дить­ся па­рал­лель­но к полу. По­э­то­му ноги не­об­хо­ди­мо дер­жать на од­ной ли­нии, рав­но­мер­но рас­ста­вив их в сто­ро­ны от центра тела. И по этой же при­чи­не штангу сле­ду­ет так же раз­ме­щать ровно по цент­ру. То есть поз­во­ноч­ный столб дол­жен на­хо­дить­ся ровно по цент­ру штанги, а руки на­хо­дить­ся от него на рав­но­у­да­лён­ном рас­сто­я­нии.

  • Положение стоп

ПОЛОЖЕНИЕ СТОП

Рисунок 7 демонстрирует, что сто­пы должны плотно при­ле­гать к полу всей своей по­верх­нос­тью. Нель­зя вста­вать на носки, от­ры­вать носки от пола или упи­рать­ся в пол кра­ем стопы. Вся стопа дол­ж­на плотно при­ле­гать к полу. При этом центр тя­жес­ти сле­ду­ет раз­ме­щать в пят­ках и внеш­ней сто­ро­не стоп.

  • Положение колен

ПОЛОЖЕНИЕ КОЛЕН

Рисунок 8 демонстрирует, что ко­лени и стопы дол­ж­ны на­хо­дить­ся на одном уров­не. При этом ко­ле­ни должны смот­реть в ту же сто­ро­ну, что и нос­ки. А нос­ки нужно раз­вер­нуть так, чтобы они смот­ре­ли не­мно­го в сто­ро­ны. И пос­коль­ку колени с нос­ка­ми должны смот­реть в одном нап­рав­ле­нии, раз­во­рот в сто­ро­ны осу­щест­вля­ет­ся не нос­ком, а всей но­гой.

ЛИНИЯ КОЛЕН

Рисунок 9 демонстрирует, что ко­ле­ни не сле­ду­ет вы­во­дить за ли­нию нос­ков. Потому что та­кой ва­ри­ант вы­пол­не­ния при­се­да­ний не яв­ля­ет­ся оп­ти­маль­ным для адек­ват­ной ин­нер­ва­ции мышц. При­чём вы­пол­нять при­се­да­ния именно таким об­ра­зом прин­ци­пи­аль­но важно для того, чтобы у ат­ле­та не воз­ни­ка­ло труд­нос­тей при обу­че­нии тех­ни­ки вы­пол­не­ния других уп­раж­не­ний.

  • Выполнение приседаний

ВЫПОЛНЕНИЕ ПРИСЕДАНИЙ

Рисунок 10 демонстрирует, что са­дить­ся вниз нуж­но, от­во­дя таз на­зад и вниз, под­во­ра­чи­вая его вверх, а не вы­во­дя кор­пус и ко­ле­ни впе­рёд. И, соб­с­т­вен­но, имен­но это дви­же­ние и нужно от­ра­бо­тать у стен­ки. Пос­коль­ку стенка прос­то не поз­во­лит сесть не пра­виль­но.

  • Параллель

ПАРАЛЛЕЛЬ

Рисунок 11 демонстрирует ко­неч­ную точ­ку се­да. Хотя ещё раз за­ме­тим, что по­лу­при­сед до­пус­тим, но толь­ко в ка­чест­ве от­дель­но­го спе­ци­аль­но­го раз­ви­ва­ю­ще­го уп­раж­не­ния. А вот вы­пол­нять при­се­да­ния со штан­гой нужно до па­рал­ле­ли!

  • Пора вставать

ПОРА ВСТАВАТЬ

Рисунок 12 демонстрирует, что воз­в­ра­щать­ся в ис­ход­ное по­ло­же­ние нужно всеми час­тя­ми тела од­но­вре­мен­но. То есть нель­зя сна­ча­ла ра­зог­нуть ноги, а потом раз­ги­бать спину. При­чём, если ат­ле­ту сде­лать этого не уда­ёт­ся, это зна­чит, что у не­го от­с­та­ют ноги. И, ско­рее все­го, что зад­няя по­верх­ность бедра. По­э­то­му надо уде­лять боль­ше вни­ма­ния ста­но­вой тяге и тяге на пря­мых но­гах.

[свернуть]
ЖИМ НОГАМИ

ЖИМ НОГАМИ

Жим ногами в тренажёре – это ба­зо­вое си­ло­вое уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки ног [15]. И, в от­ли­чие от при­се­да­ний, оно поз­во­ля­ет более кон­цен­т­ри­ро­ван­но про­ра­бо­тать именно ниж­нюю часть тела [8]. А вы­пол­нять уп­раж­не­ние чрез­вы­чай­но прос­то. Нужно всего лишь плотно при­жать таз и по­яс­ни­цу к си­де­нью и спинке тре­на­жё­ра со­от­вет­с­т­вен­но, го­ло­ву дер­жать ровно, а но­га­ми плотно упе­реть­ся в плат­фор­му. При этом нужно по­доб­рать такой угол нак­ло­на спинки тре­на­жё­ра, чтобы атлету было ком­форт­но. Причём сде­лать это нужно са­мо­сто­я­тель­но. Пос­коль­ку оп­ти­маль­ность того или иного по­ло­же­ния спинки за­ви­сит от со­от­но­ше­ния длины ко­неч­нос­тей че­ло­ве­ка. Кроме того, сле­ду­ет за­ме­тить, что упи­рать­ся в плат­фор­му нужно всей сто­пой, но от по­ло­же­ния стоп за­ви­сит то, какие мыш­цы будут по­лу­чать ос­нов­ную наг­руз­ку.

ПОСТАНОВКА НОГ

[свернуть]
РУМЫНСКАЯ ТЯГА

МЁРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Румынская тяга – это уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки задней по­верх­нос­ти бедра [16]. Его осо­бен­нос­тью яв­ля­ет­ся то, что оно вы­пол­ня­ет­ся без сги­ба­ния ног [17]. Атлет прос­то ставит ноги прак­ти­чес­ки вплот­ную друг к другу, раз­во­ра­чи­вая стопы и ко­ле­ни в стороны, чтобы раз­вер­нуть таз. Не­мно­го сги­ба­ет колени и про­ги­ба­ет спину в об­лас­ти по­яс­ни­цы. После чего нак­ло­ня­ет­ся вниз за счёт от­ве­де­ния таза назад и под­ни­ма­ет­ся вверх за счёт его при­ве­де­ния в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Опус­кать­ся очень глу­бо­ко не обя­за­тель­но. Но для того, чтобы кор­рект­но вы­пол­нять это уп­раж­не­ние, преж­де всего, нужно на­учить­ся вы­пол­нять при­се­да­ния со штан­гой на пле­чах.

[свернуть]

Базовые упражнения для спины

СТАНОВАЯ ТЯГА

СТАНОВАЯ ТЯГА
Становая тяга – это базовое силовое уп­раж­не­ние, ин­нер­ви­ру­ю­щее прак­ти­чес­ки все мы­шеч­ные группы [16]. Но целью его вы­пол­не­ния яв­ля­ет­ся тре­ни­ров­ка имен­но мышц спины. Тем не ме­нее, вы­пол­нить его кор­рект­но, не умея пра­виль­но вы­пол­нять при­се­да­ния со штан­гой, прос­то не­воз­мож­но. Именно по­э­то­му сна­ча­ла ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с тех­ни­кой вы­пол­не­ния при­се­да­ний. А вы­пол­няя ста­но­вую тягу, нужно пом­нить нес­коль­ко ос­нов­ных мо­мен­тов: носки должны смот­реть чётко впе­рёд, ко­ле­ни не должны сдви­гать­ся в сто­ро­ну носков, штангу сле­ду­ет вести по но­гам, го­ло­ву держать ровно, руки мак­си­маль­но близ­ко к кор­пу­су, а са­дить­ся сле­ду­ет, от­во­дя таз назад [18]. Ам­пли­ту­да дви­же­ния дол­ж­на быть та­кой, как будто ат­ле­та тянут за ма­куш­ку вверх и на­зад.

[свернуть]

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги в наклоне – это базовое си­ло­вое уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки мышц спи­ны [19]. Причём оно раз­ви­ва­ет имен­но её тол­щи­ну. Пос­коль­ку хо­ро­шо наг­ру­жа­ет тра­пе­ци­е­вид­ную мышцу и круг­лую мышцу спи­ны. Но вы­пол­нять уп­раж­не­ние ре­ко­мен­ду­ет­ся в не­боль­шом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний с боль­шим весом отя­го­ще­ния [20]. По­э­то­му вы­пол­нять его имеет смысл только во вре­мя вы­со­ко­ин­тен­сив­ных цик­лов.

ВАРИАНТЫ ХВАТА

Отдельно следует сказать о том, что дер­жать штангу можно, как от­кры­тым, так и зак­ры­тым хватом. При этом зак­ры­тый хват поз­во­лит более це­ле­нап­рав­лен­но про­ра­бо­тать мышцы спи­ны, а от­кры­тый под­клю­чить больше вспо­мо­га­тель­ных мы­шеч­ных групп. Кроме того, от­кры­тый хват не поз­во­ля­ет нак­ло­нять­ся вперёд нас­толь­ко же глу­бо­ко, как зак­ры­тый. И это сле­ду­ет иметь в ви­ду!

[свернуть]
ПОДТЯГИВАНИЯ

Подтягивания – это уп­раж­не­ние, ко­то­рое можно вы­пол­нять в самой раз­ной тех­ни­ке, но самым эф­фек­тив­ным и бе­зо­пас­ным ва­ри­ан­том яв­ля­ют­ся под­тя­ги­ва­ния прямым сред­ним хва­том [21], [22]. Что уда­лось ус­та­но­вить толь­ко в 2017 году. Поэтому под­тя­ги­вать­ся ши­ро­ким хватом нет ни­ка­ко­го смыс­ла. Пос­коль­ку ши­ро­кий хват не даёт ни­ка­ких пре­и­му­ществ. Он прос­то не поз­во­ля­ет нор­маль­но ин­нер­ви­ро­вать­ся тра­пе­ци­е­вид­ной мышце, в ре­зуль­та­те чего ка­жет­ся, что боль­ше наг­руз­ки при­хо­дит­ся на ши­ро­чай­шие мышцы спи­ны. Но это не так! На­о­бо­рот, ши­ро­кий хват ог­ра­ни­чи­ва­ет даже и их ин­нер­ва­цию. По­э­то­му под­тя­ги­вать­ся нужно сред­ним хва­том!

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ

[свернуть]

Базовые упражнения для груди

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА

Жим штанги лёжа – это базовое си­ло­вое уп­раж­не­ние для раз­ви­тия мышц гру­ди, пе­ред­ней дель­ты и три­цеп­са [23]. Но тех­ни­ка вы­пол­не­ния жима штан­ги может раз­ли­чать­ся. Если во вре­мя раз­ви­ва­ю­щих цик­лов, вы­пол­няя жим штан­ги лёжа, но­га­ми нужно жёст­ко упи­рать­ся в пол [24], то во время вос­ста­но­ви­тель­ных цикл­ов это не так! Кро­ме того, если во вре­мя раз­ви­ва­ю­щих цик­лов локти нужно раз­во­ра­чи­вать боль­ше к кор­пу­су, чтобы они смот­ре­ли, хоть и в сто­ро­ны, но в нап­рав­ле­нии ног, то во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов локти сле­ду­ет раз­во­ра­чи­вать так, что­бы они смот­ре­ли в сто­ро­ны [23]. При этом при­жи­мать го­ло­ву к ска­мье, про­ги­бать спину в об­лас­ти по­яс­ни­цы и при­да­вать груди боч­ко­вид­ную форму нуж­но во все пе­ри­о­ды.

[свернуть]
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

[свернуть]

Базовые упражнения для плеч

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ

[свернуть]
ТЯГА ЛИ ХЕЙНИ

ТЯГА ЛИ ХЕЙНИ

[свернуть]

Базовые упражнения для рук

ЖИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

ЖИМ ОБРАТНЫЕ ХВАТОМ

[свернуть]
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

[свернуть]

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588900/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357260/

[7] europepmc.org/articles/pmc5276771

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435978/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474357/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4064719/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262933/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4725067/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967668/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396634/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3878967/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513080/

[18] journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/08000/Biomechanical_analysis_of_the_deadlift_during_the.16.aspx

[19] journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Force_Velocity_Relationship_in_three_Different.95435.aspx

[20] journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/05000/A_Comparison_of_Load_Velocity_and_Load_Power.32.aspx

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548150/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916995/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5400411/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5765801/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить