Logo

Чем грозит недостаток сна

Чем грозит недостаток сна? Во-первых, не­дос­та­ток сна грозит сон­ли­вос­тью, по­ни­жен­ной ра­бо­то­спо­соб­нос­тью и не­до­воль­с­т­вом жизнью [1]. Во-вто­рых, не­дос­та­ток сна про­во­ци­ру­ет на­ру­ше­ние пи­ще­во­го по­ве­де­ния [2]. В ре­зуль­та­те чего может раз­вить­ся ожирение [3]. Яв­ля­ю­ще­е­ся фак­то­ром риска раз­ви­тия сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний, са­хар­но­го диабета и мно­жест­ва других бо­лез­ней [4]. В третьих, не­дос­та­ток сна может стать при­чи­ной раз­ви­тия тре­вож­ных рас­стройств [5]. В чет­вёр­тых, может про­во­ци­ро­вать развитие бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра [6]. Хотя прямой за­ви­си­мос­ти пока ус­та­но­вить и не уда­лось. Но не­дос­та­ток сна про­во­ци­ру­ет на­коп­ле­ние β-ами­ло­и­дов [7].

ЧЕМ ГРОЗИТ НЕДОСТАТОК СНА

β-амилоиды являются одним из ос­нов­ных фак­то­ров риска раз­ви­тия бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра [8]. И стоит за­ме­тить, что на риск раз­ви­тия за­бо­ле­ва­ния может пов­ли­ять не только сис­те­ма­ти­чес­кое не­до­сы­па­ние, но и одна бес­сон­ная ночь [9]. Вот по­че­му пра­виль­но спать нужно с са­мо­го дет­с­т­ва. И вы­дер­жи­вать режим сна нужно сис­те­ма­ти­чес­ки. Потому что дол­гий сон может стать при­чи­ной на­ру­ше­ния режима. А этого сле­ду­ет из­бе­гать. В связи с чем, важно не толь­ко знать то, чем грозит не­дос­та­ток сна, но и то, как его из­бе­гать. И самым глав­ным в этом деле яв­ля­ет­ся сон в одно и то же вре­мя в тём­ное время су­ток [10].

В некоторых случаях люди могут ис­пы­ты­вать не­дос­та­ток сна даже в том случае, когда они ста­ра­ют­ся спать во­вре­мя. Что обус­лов­ле­но по­вы­шен­ным стрес­сом или ка­ки­ми-то на­ру­ше­ни­я­ми. Поэтому в таком случае ре­ко­мен­ду­ет­ся перед сном про­вет­рить по­ме­ще­ние и от­ре­гу­ли­ро­вать тем­пе­ра­ту­ру в ком­на­те до 20–24°C [11]. А во время сна в ком­на­те должно быть мак­си­маль­но темно и тихо. Поэтому ре­ко­мен­ду­ет­ся по­за­бо­тить­ся о зву­ко­изо­ля­ции и по­ве­сить на окна тём­ные шторы. Кроме того, по­мочь зас­нуть может ве­чер­няя про­гул­ка или ме­ди­та­ция [12]. Причём ме­ди­ти­ро­вать не обя­за­тель­но в позе ло­то­са. Просто, когда ло­жи­тесь спать ста­рай­тесь думать не о пов­сед­нев­ных вещах. А о том, что вас ус­по­ка­и­ва­ет!

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5120841/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

[6] nature.com/articles/nn.4035

[7] academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsy152/5088807

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2813509/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001215/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3454374/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296793/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить