Logo

Вред спорта

Часто можно услышать про вред спорта для здо­ро­вья. Осо­бен­но про­фес­си­о­наль­но­го. Ввиду чего не­за­мед­ли­тель­но де­ла­ет­ся вывод, что спорт вреден, а за­ни­мать­ся нужно физ­куль­ту­рой. Что, в общем-то, спра­вед­ли­во. Обыч­ным людям для здо­ро­вья нужно за­ни­мать­ся именно физ­куль­ту­рой. Но зна­чит ли это, что спорт вреден? Ре­зон­но пред­по­ло­жить! Ведь многие спортс­ме­ны стра­да­ют от травм и тре­ни­ру­ют­ся на износ. И, тем не менее, лон­ги­тюд­ное ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное 30 января 2019 года в JAMA Car­di­o­logy [1], по­ка­за­ло, что ин­тен­сив­ные занятия спортом не кор­ре­ли­ру­ют с раз­ви­ти­ем рисков нас­туп­ле­ния смерти по любым при­чи­нам. А про­во­ди­лось оно на реп­ре­зен­та­тив­ной вы­бор­ке в 21.758 лю­дей.

ВРЕД СПОРТА

Не подтверждается вред спорта и пре­ды­ду­щи­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми [2]. В ко­то­рых срав­ни­ва­ли сред­ний уровень здо­ро­вья спортс­ме­нов и обыч­ных людей. Прав­да, тут сле­ду­ет за­ме­тить, что это, в том числе, обус­лов­ле­но не­пра­виль­ным об­ра­зом жизни обыч­ных людей. Ко­то­рый не­ред­ко бывает си­дя­чим. А си­дя­чий образ жизни ‒ вре­ден [3]. По­э­то­му-то для здо­ро­вья, дейст­ви­тель­но, нужно за­ни­мать­ся именно физ­куль­ту­рой. Но, если че­ло­век хочет быть не толь­ко здо­ро­вым, а ещё и кра­си­вым, то ему может по­на­до­бить­ся именно спорт. То есть ин­тен­сив­ный вид дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти с прог­рес­сией наг­ру­зок. Сос­то­я­щий, как из си­ло­вых, так и из аэроб­ных наг­ру­зок. Причём они обе нужны не толь­ко для кра­со­ты, но и для здо­ро­вья.

Кардио тренировки развивают ми­то­хонд­рии [4]. В функции ко­то­рых входит энерго­обес­пе­че­ние клеток [5]. А также они от­вет­с­т­вен­ны за оп­ти­ми­за­цию кон­цент­ра­ции ионов калия в кле­точ­ной ци­то­плаз­ме [6]. Ввиду чего их сос­то­я­ние обус­лав­ли­ва­ет сос­то­я­ние мозга. Та­ким об­ра­зом, атрофия ми­то­хонд­рий кор­ре­ли­ру­ет с раз­ви­ти­ем де­мен­ции [7]. А также с за­бо­ле­ва­ни­я­ми сер­деч­но‒со­су­дис­той сис­те­мы [8]. Но также ми­то­хонд­рии обес­пе­чи­ва­ют и воз­мож­ность к ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [9]. Пос­коль­ку не­дос­та­ток ми­то­хонд­рий может пре­пят­с­т­во­вать мы­шеч­но­му росту. К тому же ат­ро­фия ми­то­хонд­рий может пре­пят­с­т­во­вать и жи­ро­сжи­га­нию [8].

Польза спорта

Впрочем, польза кардио тренировок редко вы­зы­ва­ет сом­не­ния. Как пра­ви­ло, люди счи­та­ют бег, про­гул­ки и по­доб­ную дви­га­тель­ную ак­тив­ность полезной. А вот вред­ным видом спорта прос­лы­ли за­ня­тия в тре­на­жёр­ном зале. В лучшем слу­чае, их считают не­об­хо­ди­мы­ми только для кра­со­ты. В худ­шем ‒ вред­ны­ми для здо­ро­вья. Но это не так! И осо­бен­но не так в по­жи­лом воз­рас­те. Пос­коль­ку силовые тре­ни­ров­ки на­и­бо­лее су­щест­вен­но пре­пят­с­т­ву­ют раз­ви­тию сар­ко­пе­нии [10]. А сар­ко­пе­ния ‒ это ес­тест­вен­ный про­цесс раз­ру­ше­ния ткани ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Ввиду чего у лю­дей и раз­ви­ва­ют­ся раз­лич­ные стар­чес­кие за­бо­ле­ва­ния [11]. А также не­ред­ко слу­ча­ют­ся пе­ре­ло­мы. Пос­коль­ку мышцы их прос­то не дер­жат.

В отличие от кардио тренировок, си­ло­вые виды спорта стро­го спе­ци­фич­ны. Хотя, ко­неч­но, любая наг­руз­ка должна со­от­вет­с­т­во­вать уров­ню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки че­ло­ве­ка. Но си­ло­вые виды спорта пред­по­ла­га­ют ещё и диф­фе­рен­ци­а­цию тре­ни­ро­воч­ных схем по полу и воз­рас­ту. Ввиду чего есть сис­те­мы на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы для муж­чин, жен­с­кие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок и тре­ни­ров­ки для де­тей. Хотя к пос­лед­ним стоит при­бе­гать ещё во время бе­ре­мен­нос­ти. Потому что тре­ни­ров­ки для бе­ре­мен­ных по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на процессе раз­ви­тия плода. При этом следует обя­за­тель­но следить за ди­е­той. Ко­то­рая тоже может быть муж­с­кой, жен­с­кой или дет­с­кой.

Саркопения

САРКОПЕНИЯ

Вред спорта

Тем не менее, не смотря на всё ска­зан­ное выше, спорт мо­жет быть вре­ден. Пос­коль­ку, если че­ло­век будет им за­ни­мать­ся не­пра­виль­но, спорт может стать при­чи­ной травм. Нап­ри­мер, силовые виды спорта не­ред­ко соп­ро­вож­да­ют­ся трав­ма­ми ко­лен­ных сус­та­вов. Причём при­чи­ной травм не­ред­ко бывает даже не столь­ко не­со­от­вет­с­т­вие фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки че­ло­ве­ка и прог­рам­мы тре­ни­ро­вок, сколько не­со­от­вет­с­т­вие прог­рам­мы тре­ни­ро­вок и питания. Ввиду чего ор­га­низм не­до­по­лу­ча­ет не­об­хо­ди­мые пищевые эле­мен­ты. Ко­то­рые не­об­хо­ди­мы для вос­ста­нов­ле­ния мышц, связок и сус­та­вов между тре­ни­ров­ка­ми. И, как след­с­т­вие, че­ло­век из­на­ши­ва­ет свой опор­но-дви­га­тель­ный ап­па­рат. Что, в ито­ге, и при­во­дит к трав­мам.

Конечно, травмы бывают не только на­коп­лен­ны­ми. Они бы­ва­ют и ост­ры­ми. Чему спо­соб­с­т­ву­ет от­сут­с­т­вие раз­мин­ки в начале тре­ни­ров­ки, не­пра­виль­ная техника вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний или чрез­мер­ная пе­ре­о­цен­ка соб­с­т­вен­ных сил. По­э­то­му перед вы­пол­не­ни­ем того или иного уп­раж­не­ния не­об­хо­ди­мо в обя­за­тель­ном по­ряд­ке изучить тех­ни­ку его вы­пол­не­ния с не­боль­шим отя­го­ще­ни­ем и каж­дый раз раз­ми­нать­ся в начале тре­ни­ров­ки. А также дос­та­точ­но и пра­виль­но от­ды­хать между тре­ни­ро­воч­ны­ми сес­си­я­ми. Что, преж­де всего, зак­лю­ча­ет­ся в ор­га­ни­за­ции режима сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. О чём мы под­роб­но писали в ста­тье про тре­вож­ные рас­стройст­ва. Ко­то­рые, между про­чим, могут пре­дот­вра­тить и за­ня­тия спор­том.

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] jamanetwork.com/journals/jamacardiology/fullarticle/2722746

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5076283/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4140795/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959283/

[6] biorxiv.org/node/84955.article-info

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4809610/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3867977/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010836/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165967/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить