Logo

Форма для бодибилдинга

Форма для бодибилдинга – это одежда и амуниция, обес­пе­чи­ваю­щие комфорт и безопасность занятий в тренажёрном зале. В общем-то, всем понятно, что форма для бо­ди­бил­дин­га должна быть спортивной. Заниматься в смокинге не совсем удобно, да и жалко, но, что именно предпочесть из всего мно­го­об­ра­зия спортивной одежды, остаётся вопросом. Во всяком случае, продуктов много, они очень раз­но­об­раз­ные, а делать выбор, исходя из рекламы, очевидно, не самое рациональное решение. Так что, если вы задаётесь вопросами выбора типа обуви для тре­на­жёр­но­го зала, эф­фек­тив­нос­ти ис­поль­зо­ва­ния тех или иных при­спо­соб­ле­ний, то вы в правильном месте. Именно эти вопросы мы сейчас и рассмотрим, исходя из релевантных научных данных.

ФОРМА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Форма для бодибилдинга состоит из обуви, носков, верхней одежды, бинтов, лямок, пояса и лифчика в случае, если вы девочка, но так уж вышло, что шкафы дома двигаете именно вы. Сейчас мы разберём каждый пункт по-отдельности, рассмотрев, зачем, что и как использовать, но прежде следует сказать про воду и полотенце. Это, конечно, не совсем форма для бо­ди­бил­дин­га, но носить её вы, скорее всего, будете на тренировку, поэтому эта информация вам пригодится. Значит, воду пить надо [1]. За час тренировки ре­ко­мен­ду­ет­ся выпивать 1–1,5 литра воды маленькими глотками [2]. Сразу напиваться не нужно. Лучше пить воду равномерно. А ещё лучше пить не простую воду, а изо­то­ни­чес­кий раствор [3].

Полотенце – это просто очень удобно. Его желательно иметь. Но если человек тренируется в шортах и майке, то брать полотенце на тренировку надо обязательно! Во-первых, это гигиенично, потому что вам не приходится обтирать пот, оставленный на скамейках другими посетителями зала, во-вторых, никто не будет думать, что вы мудак, раз­брыз­ги­ваю­щий пот на всё, к чему при­бли­жае­тесь. Как вы понимаете, полотенце надо стелить на снаряд, который вы заняли. Именно поэтому в этом случае полотенца можно брать два. Одно для себя, другое под себя. Но если вы тренируетесь в кофте с капюшоном, то можно обойтись одним полотенцем, или вообще без него. А что лучше надеть на тренировку, давайте раз­би­рать­ся!

Форма для бодибилдинга: одежда

Обувь – это самая важная часть гардероба бодибилдера. Только она может повлиять на силовые показатели и обеспечить безопасность во время выполнения упражнений стоя [4], [5]. Именно поэтому лучшей обувью для силовых видов спорта являются штангетки [6]. Носки прямо во время силовых тренировок прин­ци­пи­аль­но­го значения не имеют. Но поскольку желательно совмещать кардио и силовой тренинг, по крайней мере, в качестве разминки и заминки, то пренебрегать носками не стоит! Во время силовых тренировок желательно использовать плотные акриловые носки [7], [8]. Во время длительных кардио тренировок – ком­прес­си­он­ные носки [9], [10]. Причём во время длительного кардио так же лучше пе­ре­обу­вать­ся в кеды [11]. Во-первых, так дольше прослужат штангетки, во-вторых, для кардио кеды удобнее.

ОБУВЬ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Верхняя одежда – это штаны, майка и кофта. Желательно тренироваться в спортивном костюме, потому что он держит тепло. Это важно потому, что «разогретые» мышцы и суставы менее подвержены травмам и позволяют ис­поль­зо­вать более тяжелые рабочие веса [12], [13]. Лучшим цветом для спортивной одежды является красный, потому что он «заводит» психику и по­ло­жи­тель­но сказывается на силовых показателях [14]. Кофту желательно брать с капюшоном, чтобы его можно было накинуть на голову и не отвлекаться на происходящее боковым зрением. Кроме того, он очень удобен во время жима штанги лёжа. Штаны следует брать гладкие, чтобы по ним хорошо скользила штанга во время выполнения становой тяги.

Форма для бодибилдинга: амуниция

Атлетический пояс – это очень популярный аксессуар, который используют около 30% посетителей тренажерных залов [15]. Правильно делают! Такая его популярность оправдана, потому что он положительно сказывается на силовых показателях [16] и стабилизации положения позвоночного столба [17]. Но использовать его постоянно смысла нет! Его надо использовать только во время выполнения тяжелых подходов в базовых упражнениях [18]. Если использовать пояс постоянно, то это приведёт к отставанию мышц кора, и вероятность травмы в перспективе только увеличится. Так же следует иметь в виду, что пояса бывают разными. Во время приседаний лучше использовать пауэр­лиф­терс­кий пояс, а во время выполнения становой тяги или жима штанги ногами – тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий [19].

СИЛОВЫЕ ПОЯСА

Затягивать пояс нужно плотно. Так, чтобы он сжимал талию словно корсет [20]. С этой целью, нужно: надеть пояс → просунуть свободный конец через пряжку → обмотать его в пол оборота вокруг столба → втянуть живот → удерживая свободный конец одной рукой, второй рукой прижать пряжку к животу и дать поясу «присесть», чуть откинувшись корпусом назад и выполнив круговые «качательные» движения в стороны → закрыть замок. При этом имейте в виду, что глаза из глазниц вылазить не должны. Вам должно быть комфортно, но болтаться пояс ни в одной фазе упражнения не должен!

КАК ЗАТЯГИВАТЬ ПОЯС ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Кистевые бинты – это аксессуар для стабилизации кистевого сустава. Ис­поль­зо­вать их нужно в жимовых упражнениях, поскольку кисть является одним из самых подвижных и потому хрупких суставов в организме [21]. Причём следует заметить, что благодаря этой способности кистевые бинты позволяют использовать более тяжелые рабочие веса. Не только потому, что это безопасно, но и потому, что сухожильный комплекс Гольджи меньше тормозит иннервацию мышц. Сухожильный комплекс Гольджи – это система ограничения мышечного напряжения [22]. Нужен он для того, чтобы снизить вероятность получения травмы. Именно поэтому, чем в более стабильном положении находятся суставы, тем меньше сухожильный комплекс Гольджи тормозит нервную систему.

КАК ЗАТЯГИВАТЬ КИСТЕВЫЕ БИНТЫ

Лямки – это приспособление, позволяющее нивелировать влияние силы хвата. Как правило, с ростом силовых показателей, штанга начинает вы­скаль­зы­вать из рук. Пауэрлифтеры поэтому используют «разнохват», но такая техника может привести к не­рав­но­мер­но­му развитию сторон тела. Кроме того, это просто неудобно. Если нужен сильный хват, то его можно тренировать отдельно или выполнять разминочные подходы без лямок. А рабочие подходы разных видов тяг штанги лучше выполнять с лямками. Конечно, если вы готовитесь к чемпионату по пауэр­лиф­тин­гу, то нет, но в других случаях – это верное решение!

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ КИСТЕВЫЕ ЛЯМКИ

Перчатки – это очень популярный аксессуар, который, вероятно, подумываете приобрести и вы. А может быть, вы его уже приобрели. Его можно использовать, но только во время вос­ста­но­ви­тель­ных циклов. Перчатки снижают плотность хвата, в результате чего снижаются силовые показатели [23]. Связано это с действием сухожильного комплекса Гольджи. Чем менее стабильна штанга, тем больше сухожильный комплекс Гольджи ограничивает иннервацию мышц. Во время вос­ста­но­ви­тель­ных циклов – это не так важно, но во время вы­со­ко­ин­тен­сив­ных тренировок – это начинает играть критическую роль. Не мешайте себе про­грес­си­ро­вать!

Женская форма для бодибилдинга

Спортивный лифчик – это специальный бюстгальтер, фиксирующий положение груди, который особенно важно использовать девушкам с большой грудью [24]. Во-первых, в нём комфортнее заниматься, во-вторых, он нивелирует вероятность развития болевых ощущений в шее. Размер груди можно замерить или в спе­циа­ли­зи­ро­ван­ном салоне, или са­мо­стоя­тель­но. Для этого надо выполнить замер под грудью, а затем наклониться под углом в 90° и выполнить замер по самой большой амплитуде [25]. Дышать во время замера следует неглубоко и спокойно [26]. После этого идёте в магазин и выбираете такой бюстгальтер, который со­от­вет­ст­ву­ет вашему размеру. Главное во всей этой суматохе не забыть записаться в тренажёрный зал!

ЖЕНСКАЯ СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728633/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473280/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3565914/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27096286

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201687

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26349043

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304016

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23880449

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632821/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25491402

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550712/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1748418/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408383/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383146/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930176

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479027/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15676878

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2709981

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1233428/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6268/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11762729

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016466/

[25] wscience.ru/kak-podobrat-byustgalte

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577461/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить