Сон – это явление, свойственное подавляющему большинству живых организмов [1]. Функции сна до сих пор до конца не изучены, но известно, что сон необходим для восстановления метаболических и когнитивных функций организма [2]–[5]. Характеризуется сон неподвижностью и пониженной реакцией на внешние раздражители [6]. У людей сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых характеризуется собственными функциями, и поэтому значение имеет не только продолжительность, но и качество сна [7]. Именно поэтому, как недосыпание, так и пониженное качество сна могут наносить серьёзный вред здоровью [8]–[10]. Причём речь идёт не только о постоянных проблемах со сном, но и о разовых явлениях.
Всего одна бессонная ночь так же негативно влияет на толерантность к глюкозе, как и полгода неправильного питания [11]–[13]. Такой эффект исследований говорит о том, что нарушения режима сна способствуют развитию диабета. В тоже время, есть исследования, которые демонстрируют, что негативные последствия неправильного сна может компенсировать продолжительный сон в будущем [14]. С другой стороны, есть данные и о вреде долгого сна. Чем вреден долгий сон? Тем, что человек сбивает свой режим сна-бодрствования, и качество его сна снижается. А как уже говорилось выше, на реализации функций сна оказывает влияние не только продолжительность, но и качество сна!
Что же это за функции сна? К ним относятся: выведение из организма токсинов и других продуктов распада, синтезированных в ходе метаболических процессов [15]; во время сна восстанавливаются функции памяти [16], происходит регуляция метаболических процессов, эмоционального состояния, а так же нормализуются энергетический баланс и функции биосинтеза макромолекул [17]–[21]. В тоже время, хотя достоверно известно, что спать необходимо и нарушения сна негативно сказываются на здоровье, однозначных клинических фактов, указывающих на то, что функции сна не могут реализовываться в процессе бодрствования, нет [5]. Многие процессы, являющиеся функциями сна, протекают и в процессе бодрствования. И всё же спать необходимо!
14 декабря 2017 года была опубликована работа [22], в которой исследователи решили понаблюдать за тем, какое влияние окажет продолжительность сна на состояние подопытных. С этой целью, при помощи искусственной селекции, исследователи вывели два вида мух с разительно отличающейся продолжительностью сна. Одни мухи спали по 3,3 часа в сутки, а другие по 17,8 часов в сутки. Тем не менее, не смотря на такое очевидное различие в режимах сна-бодрствования, изменений в продолжительности жизни или их фенотипе не наблюдалось. В тоже время, различия в продолжительности сна были связаны с различиями во множестве метаболических процессов. По окончании исследования мухам позволили произвольно размножаться, и через 47 поколений продолжительность сна подопытных пришла в норму.
Из данного исследования следует, что функции сна обусловлены множеством метаболических процессов, но если у организма нет потребности спать дольше определённого времени, то искусственно пытаться увеличить время сна бессмысленно. Во всяком случае, такой вывод следует из данного исследования, а исследований подтверждающих обратное мы обнаружить не смогли. В тоже время следует заметить, что в данном случае речь идёт о нормальной продолжительности сна, а не о бессоннице. Если человек с возрастом стал спать меньше и хорошо себя чувствует, то пытаться увеличить продолжительность сна не нужно. А вот, если человек мало спит и чувствует себя постоянно сонным, но не может уснуть, то с этим нужно бороться!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2525690/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172676/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646630/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4689288/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4780740/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4830627/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978335/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3972489/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106827/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688118/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4435718/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4358810/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4764036/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3527701/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921176/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3000566/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948963/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902868/
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3903365/
[22] journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1007098