Logo

Йога для здоровья

Йога для здоровья – это хатха-йога, поскольку именно она кон­цен­три­ру­ет­ся на выполнении физических упражнений, именуемых асанами [1]. Многие другие виды йоги так же предполагают выполнение асан [2], но только в хатха-йоге они являются центральным звеном учения. Йога, вообще, является философией, рас­па­даю­щей­ся на множество разных школ. Основаны они на таких хрес­то­ма­тий­ных письменных источниках, как Веды, Упанишады, Тантры и прочие, хотя отношение к ним у каждой школы своё. Они могут различаться. Признавать или не признавать те или иные догматы. И по-разному подходить к вопросу духовного са­мо­со­вер­шенст­во­ва­ния [1].

ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Йога – это, прежде всего, про духовное са­мо­со­вер­шенст­во­ва­ние. Именно поэтому йоги много времени уделяют медитации [3], [4]. Но и йога, и медитация могут быть полезны для здоровья [2][5]. Вот почему эти религиозные учения смогли прижиться в европейской культуре и получить широкую популярность среди населения [6]. Йога полезна для здоровья! И главным преимуществом йоги является её безопасность [7]. Йогой могут заниматься дети [8], беременные женщины [9], престарелые [10] и люди с хроническими заболеваниями [11]. Вот почему йога – это лучший выбор для здоровья‼ С другой стороны, если человек молод и крепок, ему лучше выбрать более интенсивную физическую нагрузку, оказывающую более существенное влияние на его физическое состояние.

Следует понимать, что чем больше усилий прикладывает человек, тем большую отдачу он получает. Именно поэтому фитнес эффективнее йоги [12]. Но если человек в плохой физической форме, то ему безопаснее заниматься именно йогой [7]. Правда, нанести себе травму можно чем угодно. Даже йогой [13]. Как говорится, «заставь дурака Богу молиться, он себе лоб расшибёт». Так что, хотя йога полезна для здоровья, и заниматься ею безопасно, тем не менее, делать это нужно правильно! Так же не лишним будет нормализовать режим сна-бодрствования и применять диету для мужчин или диету для женщин. Тем более что йога помогает улучшить качество сна [14], [15] и нормализовать пищевое поведение [16].

Йога для здоровья

Йога является одним из тех видов физической активности, который безопасно применять при ожирении [17], [18]. Йога способствует нормализации кровяного давления [19], [20], способствует повышению чувст­ви­тель­нос­ти клеток к инсулину [21], помогая тем самым похудеть и предотвратить развитие диабета, так же йога препятствует развитию он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний [22][24] и помогает избавиться от чувства тревоги, неуверенности в себе, депрессии и стресса [25][28]. Другими словами, йога полезна не только для физического, но и для пси­хо­ло­ги­чес­ко­го здоровья. А особенно полезна йога для здоровья дыхательной системы [29].

ПОЛЬЗА ЙОГИ

Заниматься йогой лучше всего в группе [30], [31]. Во-первых, такие занятия предполагают наличие тренера, который сможет поставить технику и адекватно организовать тре­ни­ро­воч­ный процесс. Во-вторых, занятия йогой в группе дают до­пол­ни­тель­ные преимущества в виде социализации. Йога, как уже писалось выше, это не только физкультура, но и философия. Именно поэтому приобщение к некоторой социальной группе с едиными интересами даёт массу пси­хо­ло­ги­чес­ких преимуществ. Правда, не стоит «ударяться» в эзотерику, а тем более отказываться от мяса или становиться сыроедом, поскольку и то и другое вредно для здоровья [32][34]. Помните про «молитву, дурака и лоб», и используйте всё во благо, а не злоупотребляйте во вред!

Заключение

  1. Йога для здоровья может быть полезна, как в фи­зи­чес­ком пла­не, так и в пси­хо­ло­ги­чес­ком. Имен­но по­это­му луч­ше все­го за­ни­мать­ся в груп­пе с тре­не­ром, где вам по­ста­вят тех­ни­ку и вы смо­же­те най­ти но­вых дру­зей.
  2. Заниматься йогой могут прак­ти­чес­ки все, по­сколь­ку это один из наи­бо­лее без­опас­ных ви­дов фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. С дру­гой сто­ро­ны, ес­ли че­ло­век здо­ров, то ему луч­ше за­ни­мать­ся фит­не­сом, по­сколь­ку та­кие за­ня­тия бу­дут эф­фек­тив­нее.

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и по­з­на­­ва­­тель­­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­­поль­­зо­­вать­­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] Б.В. Мартынов «Йога. Источники и течения. Хрестоматия»

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482773/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067931/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278216/

[6] sciencedirect.com/science/article/pii/S2352827316300179

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4083644/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945853/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2219995/

[13] nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768213/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479904/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198375/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3790704/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679769/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4691612/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440287/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483771/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571972/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5354384/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820143/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541462/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600929/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2652459/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5035952/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145307/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2528709/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить