Logo

Как бросить курить

Всем хорошо известно, что курить вред­но [1]. Причём вред­но курить не толь­ко ре­гу­ляр­но или по многу. Вред­но ку­рить да­же 1 си­га­ре­ту в день! Боль­ше того, вред ока­зы­ва­ет даже пас­сив­ное ку­ре­ние [2]. И не толь­ко си­га­рет, но и любых спо­со­бов ку­ре­ния та­ба­ка или его де­ри­ва­ти­вов. Таким об­ра­зом, вред­но ку­рить каль­ян, вред­но курить сигары и вред­но курить элек­трон­ные си­га­ре­ты. Но, ве­ро­ят­но, вам это из­вест­но, а вот то, как бро­сить курить, по­нят­но не до конца! Хотя спе­ци­а­лис­ты по здра­во­ох­ра­не­нию счи­та­ют, что пер­во­о­че­ред­ной за­да­чей людей, по­мо­га­ю­щих бро­сить курить, яв­ля­ет­ся на­по­ми­на­ние ку­риль­щи­кам о вреде ку­ре­ния [3].

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Бросить курить так же по­мо­га­ют раз­лич­ные аль­тер­на­тив­ные ис­точ­ни­ки ни­ко­ти­на, типа жва­чек, и ме­ди­ка­мен­ты [4]. В част­нос­ти, анти­деп­рес­сант бу­про­пи­он, ал­ка­ло­ид ва­ре­ник­лин и кан­на­би­но­ид ри­мо­на­бант [5]. И в этом смыс­ле можно ис­поль­зо­вать те же элек­трон­ные си­га­ре­ты, о вреде ко­то­рых мы пре­дуп­реж­да­ли выше. Пос­коль­ку они по­мо­га­ют конт­ро­ли­ро­вать дозу ни­ко­ти­на. Бла­го­да­ря чему че­ло­век может её пос­те­пен­но сни­жать. Ввиду чего от­вы­ка­ние от фи­зи­чес­кой за­ви­си­мос­ти про­ис­хо­дит пос­те­пен­но и аб­с­т­ра­ги­ро­ва­но. Ведь че­ло­век по-преж­не­му курит! А значит, не ис­пы­ты­ва­ет пси­хо­ло­ги­чес­ко­го стресса. По­э­то­му спе­ци­а­лис­ты счи­та­ют, что элек­трон­ные си­га­ре­ты яв­ля­ют­ся хорошим спо­со­бом бросить ку­рить [6].

Тем не менее, бросить курить, не ра­бо­тая над пси­хо­ло­ги­чес­кой за­ви­си­мос­тью, не­воз­мож­но [7]. И, опять-та­ки, элек­трон­ные си­га­ре­ты в этом от­но­ше­нии по­лез­ны [8]. Пос­коль­ку че­ло­век с их по­мо­щью может сна­ча­ла пол­нос­тью из­ба­вить­ся от фи­зи­чес­кой за­ви­си­мос­ти, а уже затем бо­роть­ся с пси­хо­ло­ги­чес­кой. Что поз­во­ля­ет пос­те­пен­но и под­конт­роль­но вы­хо­дить из зо­ны ком­фор­та. Но вый­ти из неё мож­но толь­ко в том случае, если у че­ло­ве­ка есть на то дос­та­точ­но мо­ти­ва­ции. И мо­ти­ва­ции не столь­ко из­ба­вить­ся от вреда ку­ре­ния, сколь­ко от самой вред­ной при­выч­ки. А для это­го нужно убе­дить себя в том, что само ку­ре­ние не­при­ят­но и пос­тыд­но.

Как бросить курить?

Лучшим способом окон­ча­тель­но бросить курить, ког­да че­ло­век уже из­ба­вил­ся от фи­зи­чес­кой за­ви­си­мос­ти, яв­ля­ет­ся спорт. Осо­бен­но в дет­с­т­ве [9]. Когда люди чрез­вы­чай­но под­вер­же­ны вли­я­нию кол­лек­ти­ва. Но и в зре­лом воз­рас­те спорт может по­мочь! И, в пер­вую оче­редь, могут по­мочь кар­дио тре­ни­ров­ки. Пос­коль­ку си­га­ре­ты будут ме­шать прог­рес­сии наг­ру­зок в аэроб­ных видах спорта и спо­соб­с­т­во­вать плохому са­мо­чув­с­т­вию в конце тре­ни­ров­ки. То есть они будут мешать здесь и сей­час! А для того, чтобы бро­сить курить, нужно соз­дать ус­ло­вия, в ко­то­рых курить вам нель­зя уже се­год­ня. Потому что пре­пят­с­т­вие, с ко­то­рым вы стал­ки­ва­е­тесь каж­дый день, вли­я­ет на пси­хи­ку го­раз­до мощ­нее, чем ги­по­те­ти­чес­кое пре­пят­с­т­вие в бу­ду­щем.

КУРЕНИЕ

В тоже время, бросить курить могут по­мочь и си­ло­вые виды спор­та, такие как бо­ди­бил­динг или пауэр­лиф­тинг. Соб­с­т­вен­но, помочь мо­гут даже та­кие низ­ко­ин­тен­сив­ные виды спор­та, как йога. А всё по­то­му, что, за­ни­ма­ясь ими, че­ло­век по­па­да­ет в суб­куль­ту­ру. И в этой суб­куль­ту­ре ку­рить не при­ня­то. По­э­то­му такие виды спор­та ус­т­ра­ня­ют самый глав­ный пси­хо­ло­ги­чес­кий барь­ер – же­ла­ние курить. Ведь страх бо­лез­ней и труд­нос­ти на тре­ни­ров­ках – это всё соз­да­ёт же­ла­ние из­ба­вить­ся лишь от пос­лед­с­т­вий ку­ре­ния. А вот воз­же­лать прек­ра­тить ку­рить можно толь­ко в том слу­чае, если че­ло­век пой­мёт, что ку­рить не круто. И по­мочь ему в этом мо­жет имен­но кол­лек­тив!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927319/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664648/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1494968/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499915/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK66008/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5234193/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5842051/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882812/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить