Logo

Как есть и не толстеть

Есть и не толстеть – это мечта любого нормального человека, достаточно са­мо­влюб­лён­но­го, чтобы желать хорошо выглядеть, и достаточно умного, чтобы хотеть ничего для этого не делать. Возможно ли это? Нет, но мы над этим работаем! 5 декабря 2017 года была опубликована научная работа, в которой исследователи смогли ингибировать накопление жировой ткани у мышей на вы­со­ко­ка­ло­рий­ной жировой диете [1]. С этой целью ис­сле­до­ва­те­ли ма­ни­пу­ли­ро­ва­ли активностью гена Hedgehog. Этот ген отвечает за гомеостаз жировой ткани. Таким образом, его активация пре­пят­ст­во­ва­ла гипертрофии адипоцитов – клеток, в которых накапливается жир. Правда, говорить о подобных исследованиях на людях ещё рано. Тем не менее, есть и другие способы, как есть и не толстеть!

ТОЛСТАЯ МОНИКА

Хороших результатов в отношении похудения удалось добиться простой заменой автомобиля на велосипед [2]. Связано это с тем, что поездки на велосипеде развивают митохондрии, являясь своего рода кардио тренировками. Благодаря таким тренировкам улучшается чувст­ви­тель­ность клеток к инсулину и повышаются энер­го­за­тра­ты организма, совокупность чего и помогает есть и не толстеть [3]. С другой стороны, нормализация режима питания является вопросом не только похудения, но и здоровья. Например, существует необходимость оптимизации потребления жирных кислот, поскольку, как и их нехватка, так и их избыток негативно сказываются на здоровье [4].

Другим способом есть и не толстеть является замена сладостей на фрукты [5]. Правда, без кор­рек­ти­ров­ки калорийности питания, эффект от замены сахара на фрукты крайне ограничен [6]. Тем не менее, поскольку фрукты являются источником витаминов и минералов, рекомендуется заменить ими сладости [7]. И всё же, это не ответ на вопрос, как есть и не толстеть! Ведь суть вопроса заключается в том, как не ограничивать себя в питании. Именно поэтому, кроме повышения двигательной активности, единственным решением является корректировка пищевого поведения.

Как есть и не толстеть: пищевое поведение

Пищевое поведение – это привычки конкретного индивида в отношении питания [8]. На формирование пищевого поведения оказывают влияние родители [9], окружение и культура [10]. Изменить пищевое поведение можно са­мо­стоя­тель­но с помощью усилия воли. Например, частые приёмы пищи по­ло­жи­тель­но влияют на самоконтроль [11], а приём пищи перед телевизором способствует чрез­мер­но­му потреблению еды [12]. Так же аппетит повышает стресс [13], поэтому рекомендуется наладить режим сна-бодрствования и, по возможности, меньше нервничать. Таким образом, если человек будет заниматься спортом, достаточно спать, заменит сладости на фрукты и нормализует режим питания, то он сможет есть и не толстеть!

КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­­поль­­зо­­вать­­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] elifesciences.org/articles/31649

[2] nature.com/articles/ijo2017253

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[4] «Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека» М.И. Гладышев

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133084/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605477/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2531152/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3426439/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2743554/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить