Logo

Как правильно завтракать

Лучший завтрак состоит из сложных уг­ле­во­дов с ка­зе­и­но­вым про­те­и­ном [1]. А значит, на прак­ти­ке, лучшим зав­тра­ком яв­ля­ет­ся греч­не­вая каша с мо­ло­ком. Либо другая каша. Но лучше всего зав­тра­кать греч­не­вой кашей. Пос­коль­ку греч­не­вая крупа со­дер­жит много клет­чат­ки [2]. В связи с чем такой зав­т­рак не просто при­да­ёт сил и удов­лет­во­ря­ет чувство го­ло­да, но и спо­соб­с­т­ву­ет нор­ма­ли­за­ции пи­ще­во­го по­ве­де­ния. Причём, как ввиду пот­реб­ле­ния греч­не­вой каши, так и ввиду пот­реб­ле­ния молока. По­э­то­му, если вас ког­да-ни­будь спро­сят, как правильно завтракать, мо­же­те смело от­ве­чать – греч­кой с молоком! Но нужно ли зав­т­ра­кать в прин­ци­пе?

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ

Есть немало исследований, в ко­то­рых учёные на­хо­дят пре­и­му­щест­ва отказа от зав­т­ра­ка [3], [4]. Хотя они сами приз­на­ют, что данные про­ти­во­ре­чи­вы [3]. И, во­об­ще, самым важ­ным яв­ля­ет­ся не то, когда че­ло­век ест, а то, сколь­ко и чего он ест в те­че­ние дня [4]. Ввиду чего мы и ре­ко­мен­ду­ем вам оз­на­ко­мить­ся с муж­с­кой, жен­с­кой и дет­с­кой диетами. Пос­коль­ку нормы пот­реб­ле­ния тех иных пищевых нут­ри­ен­тов могут раз­ли­чать­ся. Но всё же, нужно ли во­об­ще зав­т­ра­кать? Нет! Зав­тра­кать можно. Но делать это не обя­за­тель­но. Хотя при­сут­с­т­вие завтрака в рационе и кор­ре­ли­ру­ет с более низкой ве­ро­ят­нос­тью раз­ви­тия сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [5]. А так же по­мо­га­ет лучше со­об­ра­жать в те­че­ние дня [6].

Тем не менее, следует понимать, что вместе не зна­чит в след­с­т­вие. Поскольку сер­деч­но-со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния реже раз­ви­ва­ют­ся у людей, не пре­неб­ре­га­ю­щих зав­тра­ком, просто по­то­му, что они пра­виль­но едят в те­че­ние дня [7]. И связано это с тем, что зав­трак по­мо­га­ет кон­тро­ли­ро­вать пищевое по­ве­де­ние [8]. Но не во всех слу­ча­ях! Не­ко­то­рым людям легче кон­тро­ли­ро­вать ап­пе­тит, пот­реб­ляя пищу, в ос­нов­ном, вечером [9]. Другим легче всего есть утром и в обед [10]. Поэтому то, как пра­виль­но зав­тра­кать и стоит ли зав­тра­кать вообще, следует решать в ин­ди­ви­ду­аль­ном по­ряд­ке. Главное – это соб­лю­дать ка­ло­рий­ность пи­та­ния и норму пот­реб­ле­ния пи­ще­вых нут­ри­ен­тов в сутки. А всё ос­таль­ное – вто­рич­но!

Как правильно завтракать

ЗАВТРАК В РАЗНЫХ СТРАНАХ

Источники

[1] sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030218307422

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5920414/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797523/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726409/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5708749/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить