Заболевание Альцгеймера – это одно из наиболее распространённых когнитивных расстройств, развивающихся с возрастом. Характеризуется заболевание постепенной утратой сначала краткосрочной памяти, а затем и долгосрочной, ввиду чего такие люди утрачивают самостоятельность и нуждаются в постоянном уходе [1]. Наиболее выраженным симптомом заболевания Альцгеймера является ухудшение функций краткосрочной памяти [2]. Человеку трудно что-либо запомнить и он часто не может вспомнить недавно происходившие события. Всё это является следствием дегенеративных процессов в тканях головного мозга. И эти процессы можно не только распознать, но и предотвратить [3]. Как предотвратить болезнь Альцгеймера?
Одним из способов замедлить развитие заболевания Альцгеймера является снижение концентрации в организме свободных радикалов [4]. С этой целью можно употреблять больше антиоксидантов [5] и применять кардио тренировки [6]. Другим важным методом, способным предотвратить болезнь Альцгеймера, является оптимизация потребление жирных кислот. В первую очередь, это, конечно, касается нормализации потребления ОМЕГА-3 [7], [8], о чём подробно можно прочитать в нашей предыдущей статье про жирные кислоты, но так же воспрепятствовать развитию заболевания Альцгеймера может увеличение потребления оливкового масла [9]. А вот потребление рапсового масла, к сожалению, не продемонстрировало положительного влияния на когнитивные функции мышей [10].
Предотвратить болезнь Альцгеймера так же может нормализация потребления витамина A, C, E, фолиевой кислоты, B6, B12, витамина D, полифенолов, селена, железа, цинка и меди [11]. Так же многие из этих витамин полезны для глаз, но принимать решение о дополнительном приёме витаминов следует на основании анализов. Просто так принимать витамины бессмысленно! И, в любом случае, любые добавки – это только добавки! Самое главное – это оптимизация рациона питания в общем, а не в частности! Но нормализация питания и двигательной активности – это не единственные способы воспрепятствовать заболеванию Альцгеймера, есть и специфические способы!
Одним из лучших способов воспрепятствовать развитию заболевания Альцгеймера является целенаправленная тренировка памяти [12]. С этой целью можно учить стихи, запоминать тексты, или проводить специальную тренировки «N-back» [13]. Положительным эффектом обладают и компьютерные игры [14]. Именно поэтому людям старшего возраста рекомендуется играть в MMoRPG, поскольку они сильнее всего тренируют мозг. В тоже время «шутеры» развивают реакцию и способность концентрироваться [15]. Но имейте в виду, что компьютерные игры могут вызывать зависимость [16], влекущую за собой нарушения режима сна-бодрствования [17], а это, в свою очередь, способствуют развитию болезни Альцгеймера [18], [19].
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315348/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267500/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4390027/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093095/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302785/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537710/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4679638/
[10] nature.com/articles/s41598-017-17373-3
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705810/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3825774/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874593/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130645/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041116/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493444/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712762/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716729/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828426/