Как предотвратить болезнь Альцгеймера

Заболевание Альцгеймера – это одно из наиболее рас­про­стра­нён­ных ко­гни­тив­ных рас­стройств, раз­ви­ваю­щих­ся с возрастом. Ха­рак­те­ри­зу­ет­ся заболевание постепенной утратой сначала краткосрочной памяти, а затем и долгосрочной, ввиду чего такие люди утрачивают самостоятельность и нуждаются в постоянном уходе [1]. Наиболее выраженным симптомом заболевания Альцгеймера является ухудшение функций краткосрочной памяти [2]. Человеку трудно что-либо запомнить и он часто не может вспомнить недавно происходившие события. Всё это является следствием де­ге­не­ра­тив­ных процессов в тканях головного мозга. И эти процессы можно не только распознать, но и предотвратить [3]. Как предотвратить болезнь Альцгеймера?

Одним из способов замедлить развитие заболевания Альцгеймера является снижение концентрации в организме свободных радикалов [4]. С этой целью можно употреблять больше ан­ти­ок­си­дан­тов [5] и применять кардио тренировки [6]. Другим важным методом, способным предотвратить болезнь Альцгеймера, является оптимизация потребление жирных кислот. В первую очередь, это, конечно, касается нормализации потребления ОМЕГА-3 [7], [8], о чём подробно можно прочитать в нашей предыдущей статье про жирные кислоты, но так же вос­пре­пят­ст­во­вать развитию заболевания Альцгеймера может увеличение потребления оливкового масла [9]. А вот потребление рапсового масла, к сожалению, не про­де­мон­ст­ри­ро­ва­ло по­ло­жи­тель­но­го влияния на когнитивные функции мышей [10].

Предотвратить болезнь Альцгеймера так же может нормализация потребления витамина A, C, E, фолиевой кислоты, B6, B12, витамина D, полифенолов, селена, железа, цинка и меди [11]. Так же многие из этих витамин полезны для глаз, но принимать решение о до­пол­ни­тель­ном приёме витаминов следует на основании анализов. Просто так принимать витамины бессмысленно! И, в любом случае, любые добавки – это только добавки! Самое главное – это оптимизация рациона питания в общем, а не в частности! Но нормализация питания и двигательной активности – это не единственные способы вос­пре­пят­ст­во­вать заболеванию Альцгеймера, есть и специфические способы!

Как предотвратить болезнь Альцгеймера?

Одним из лучших способов вос­пре­пят­ст­во­вать развитию заболевания Альцгеймера является це­ле­на­прав­лен­ная тренировка памяти [12]. С этой целью можно учить стихи, запоминать тексты, или проводить специальную тренировки «N-back» [13]. Положительным эффектом об­ла­да­ют и ком­пью­тер­ные игры [14]. Именно поэтому людям старшего возраста ре­ко­мен­ду­ет­ся играть в MMoRPG, поскольку они сильнее всего тренируют мозг. В тоже время «шутеры» развивают реакцию и способность кон­цен­т­ри­ро­вать­ся [15]. Но имейте в виду, что компьютерные игры могут вызывать зависимость [16], влекущую за собой нарушения режима сна-бодрствования [17], а это, в свою очередь, способствуют развитию болезни Альцгеймера [18], [19].

Загрузка...