Старение – это процесс постепенного накопления повреждений в тканях организма, обуславливающий потерю функциональности и способности к репродукции. В современной науке существуют две основные модели старения: запрограммированного и ошибок [1]. Они, в свою очередь, распадаются на ряд теорий, которые по разному описывают механизм старения, но суть их сводится к одному и тому же. Запрограммированные модели объясняют процесс старения в качестве биологической программы, которая изначально заложена в организм. Теория ошибок объясняет процесс старения в качестве процесса накопления ошибок, которые приводят к повреждению тканей и затем к печальному, но неминуемому концу. «Конец? Нелепое словцо! Чему конец? Что, собственно, случилось? Раз нечто и ничто отождествилось…» [2]. Но всё же, можно ли, и если да, то как предотвратить старение?
Недавно, в журнале «Nature» была опубликована работа [3], подтверждающая концепцию запрограммированного старения. Учёные обнаружили группу белков, принимающей участие в определении продолжительности жизни организмов. Эта группа белков носит название Kruppel-подобных транскрипционных факторов (KLF). Как оказалось, концентрация этих белков влияет на продолжительность жизни. В тоже время, эта работа подтверждает и теорию ошибок. Таким образом, концентрация KLF обуславливает возможность организма утилизировать дефектные клетки, выводить продукты распада и снижать концентрацию токсичных веществ в организме. Ввиду этого ряд СМИ сообщил о том, что учёные нашли способ «как предотвратить старение». Так ли это? Не совсем, но мы движемся в правильном направлении!
Предотвратить старение можно и самостоятельно, просто ведя здоровый образ жизни. Существуют и лекарственные средства с проверенной эффективностью, как косметического характера, так и влияющих на здоровье человека. Поддержать здоровье стареющего организма можно с помощью гормональной заместительной терапии [4], [5]. Внешность многие люди предпочитают корректировать с помощью пластической хирургии [6], ботокса [7] и прочих видов экзогенного вмешательства. Конечно, сказать, что необходимости в подобных процедурах можно избежать, ведя здоровый образ жизни, нельзя. Это было бы лукавством. Но можно отсрочить необходимость подобных процедур. Под необходимостью имеется в виду не обязательство, а целесообразность в том случае, если человек хочет оставаться молодым.
Спорт – это лучший способ оптимизации двигательной активности, поскольку спорт является её организованной формой. Именно поэтому спорт позволяет оптимизировать нагрузку в соответствии с адаптационными возможностями организма человека. Неподготовленный человек может использовать менее интенсивную и объёмную нагрузку, а подготовленный – нагрузку, соответствующую его уровню подготовки. Каким же спортом заниматься, чтобы предотвратить старение? Наверное, плаванием? Да, плавание является одним из лучших видов спорта для здоровья [8]. Почему? Потому что плавание позволяет использовать нагрузку разной степени интенсивности. Можно плавать очень быстро на короткие дистанции, а можно плавать медленно и долго.
Необходимость такого разнообразия нагрузок обусловлена их специфическим воздействием на организм. Интенсивные нагрузки препятствуют развитию саркопении [9] и нормализуют гормональный фон [10], [11]. Объемные и менее интенсивные нагрузки способствуют развитию митохондрий [12] и здоровью сердечно-сосудистой системы [13]. Именно поэтому организму нужны нагрузки разного типа. В связи с чем, полезно не только крутить велотренажёр, но и заниматься в тренажёрном зале. Зачем? Затем, что силовые тренировки, препятствующие разрушению мышечной и костной тканей, препятствуют переломам, которые часто являются причиной больших проблем со здоровьем престарелых людей [14].
Диета – это система питания, манипуляции с которой позволяют изменять вес и композицию собственного тела. Мы недавно писали статью про диеты для мужчин, с которыми рекомендуем ознакомиться представителям сильного пола. Женские диеты выглядят немного иначе, что обусловлено особенностями гормонального фона и композиции тела. У женщин больше жировой ткани и меньше мышечной, чем у мужчин. Но, в целом, необходимо сокращать калорийность питания, потому что калорийное питание и лишний вес способствуют развитию онкологии [15], [16]. Надо избегать алкоголя [17], сигарет [18], наркотиков [19] и вести здоровый образ жизни, если, конечно, вас интересует, как предотвратить старение.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995895/
[2] «Фауст» Иоганн Вольфганг Гёте
[3] nature.com/articles/s41467-017-00899-5
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116364/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1497103/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4579160/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672850/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/985395/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1540458/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699221/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839833/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312721/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403516/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4981808/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733016/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3120118/