Как предотвратить старение

Старение – это процесс постепенного накопления по­вреж­де­ний в тканях организма, об­ус­лав­ли­ваю­щий потерю функ­цио­наль­нос­ти и способности к репродукции. В современной науке существуют две основные модели старения: за­про­грам­ми­ро­ван­но­го и ошибок [1]. Они, в свою очередь, распадаются на ряд теорий, которые по разному описывают механизм старения, но суть их сводится к одному и тому же. За­про­грам­ми­ро­ван­ные модели объясняют процесс старения в качестве биологической программы, которая изначально заложена в организм. Теория ошибок объясняет процесс старения в качестве процесса накопления ошибок, которые приводят к повреждению тканей и затем к печальному, но неминуемому концу. «Конец? Нелепое словцо! Чему конец? Что, собственно, случилось? Раз нечто и ничто отождествилось…» [2]. Но всё же, можно ли, и если да, то как предотвратить старение?

Недавно, в журнале «Nature» была опубликована работа [3], под­тверж­даю­щая концепцию за­про­грам­ми­ро­ван­но­го старения. Учёные обнаружили группу белков, принимающей участие в определении про­дол­жи­тель­нос­ти жизни организмов. Эта группа белков носит название Kruppel-подобных транс­крип­ци­он­ных факторов (KLF). Как оказалось, концентрация этих белков влияет на про­дол­жи­тель­ность жизни. В тоже время, эта работа подтверждает и теорию ошибок. Таким образом, концентрация KLF об­ус­лав­ли­ва­ет возможность организма ути­ли­зи­ро­вать дефектные клетки, выводить продукты распада и снижать концентрацию токсичных веществ в организме. Ввиду этого ряд СМИ сообщил о том, что учёные нашли способ «как предотвратить старение». Так ли это? Не совсем, но мы движемся в правильном направлении!

Предотвратить старение можно и самостоятельно, прос­то ве­дя здо­ро­вый образ жизни. Существуют и ле­карст­вен­ные средства с проверенной эф­фек­тив­нос­тью, как кос­ме­ти­чес­ко­го характера, так и влияющих на здоровье человека. Поддержать здоровье стареющего организма можно с помощью гормональной за­мес­ти­тель­ной терапии [4], [5]. Внешность многие люди предпочитают кор­рек­ти­ро­вать с помощью пластической хирургии [6], ботокса [7] и прочих видов экзогенного вмешательства. Конечно, сказать, что не­об­хо­ди­мос­ти в подобных процедурах можно избежать, ведя здоровый образ жизни, нельзя. Это было бы лукавством. Но можно отсрочить не­об­хо­ди­мость подобных процедур. Под не­об­хо­ди­мос­тью имеется в виду не обязательство, а це­ле­со­об­раз­ность в том случае, если человек хочет оставаться молодым.

Как предотвратить старение и остаться молодым

Спорт – это лучший способ оптимизации дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, по­сколь­ку спорт является её ор­га­ни­зо­ван­ной формой. Именно поэтому спорт позволяет оп­ти­ми­зи­ро­вать нагрузку в соответствии с адап­та­ци­он­ны­ми воз­мож­нос­тя­ми организма человека. Не­под­го­тов­лен­ный человек может использовать менее интенсивную и объёмную нагрузку, а под­го­тов­лен­ный – нагрузку, со­от­вет­ст­вую­щую его уровню подготовки. Каким же спортом заниматься, чтобы предотвратить старение? Наверное, плаванием? Да, плавание является одним из лучших видов спорта для здоровья [8]. Почему? Потому что плавание позволяет использовать нагрузку разной степени интенсивности. Можно плавать очень быстро на короткие дистанции, а можно плавать медленно и долго.

Необходимость такого разнообразия на­гру­зок об­ус­лов­ле­на их спе­ци­фи­чес­ким воз­дейст­вием на организм. Интенсивные нагрузки препятствуют развитию саркопении [9] и нормализуют гормональный фон [10], [11]. Объемные и менее интенсивные нагрузки способствуют развитию митохондрий [12] и здоровью сердечно-сосудистой системы [13]. Именно поэтому организму нужны нагрузки разного типа. В связи с чем, полезно не только крутить ве­ло­тре­на­жёр, но и заниматься в тренажёрном зале. Зачем? Затем, что силовые тренировки, пре­пят­ст­вую­щие разрушению мышечной и костной тканей, пре­пят­ст­ву­ют переломам, которые часто являются причиной больших проблем со здоровьем престарелых людей [14].

Диета – это система питания, манипуляции с которой поз­во­ля­ют из­ме­нять вес и ком­по­зи­цию собст­вен­но­го тела. Мы недавно писали статью про диеты для мужчин, с которыми рекомендуем озна­ко­мить­ся пред­ста­ви­те­ля­м сильного пола. Женские диеты выглядят немного иначе, что обусловлено осо­бен­нос­тя­ми гор­мо­наль­но­го фона и композиции тела. У женщин больше жировой ткани и меньше мышечной, чем у мужчин. Но, в целом, необходимо сокращать калорийность питания, потому что калорийное питание и лишний вес способствуют развитию онкологии [15], [16]. Надо избегать алкоголя [17], сигарет [18], наркотиков [19] и вести здоровый образ жизни, если, конечно, вас интересует, как пред­от­вра­тить старение.

Загрузка...