Logo

Как улучшить память и работу мозга

Мозг ‒ это центральный орган нерв­ной сис­те­мы, сос­то­я­ние ко­то­ро­го оп­ре­де­ля­ет ин­тел­лек­ту­аль­ные спо­соб­нос­ти ин­ди­ви­да. Ввиду чего мно­гие и оза­бо­че­ны тем, как улуч­шить память и ра­бо­ту мозга. И се­год­ня мы раз­бе­рём на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния по-нас­то­я­ще­му эф­фек­тив­ных средств улуч­ше­ния памяти и ра­бо­ты мозга. К ко­то­рым, преж­де всего, от­но­сят­ся спе­ци­аль­ные сред­с­т­ва для улуч­ше­ния па­мя­ти. Потому что они поз­во­ля­ют тре­ни­ро­вать мозг це­ле­нап­рав­лен­но. Но он также раз­ви­ва­ет­ся и во время любой другой ин­тел­лек­ту­аль­ной де­я­тель­нос­ти. Даже при об­ще­нии с людьми. Ввиду чего лю­дям стар­ше­го воз­рас­та ре­ко­мен­ду­ет­ся мень­ше времени про­во­дить перед те­ле­ви­зо­ром и больше об­щать­ся с род­с­т­вен­ни­ка­ми, друзь­я­ми и со­се­дя­ми.

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАБОТУ МОЗГА

Исследования показывают [1], что струк­ту­ра мозга людей может ви­до­из­ме­нять­ся под вли­я­ни­ем вы­пол­ня­е­мой ими работы. В част­нос­ти, в рас­смат­ри­ва­е­мом ис­сле­до­ва­нии наб­лю­да­ли за из­ме­не­ни­ем струк­ту­ры мозга кос­мо­нав­тов. Так что, ве­ро­ят­но, на мозг влиял не только ха­рак­тер де­я­тель­нос­ти, но и сам факт по­лё­та в космос. Пос­коль­ку ус­ло­вия пре­бы­ва­ния в космосе нес­коль­ко от­ли­ча­ют­ся от тех, в ко­то­рых мы на­хо­дим­ся на Земле. Тем не ме­нее, по­доб­ные эф­фек­ты наб­лю­да­ют­ся даже среди так­сис­тов [2]. И именно под вли­я­ни­ем не­об­хо­ди­мос­ти за­по­ми­нать марш­рут. Потому что при ис­поль­зо­ва­нии на­ви­га­то­ров по­доб­ных из­ме­не­ний не про­ис­хо­дит [3]. Скорее, они даже не­га­тив­но вли­я­ют на сос­то­я­ние моз­га.

А, вообще, влияет ли структура мозга на его работо­спо­соб­ность? Да, вли­я­ет [4]. Что мы уже под­роб­но рас­смат­ри­ва­ли в статьях про мифы о мозге и вли­я­нии раз­мера мозга на ин­тел­лект. При этом важно за­ме­тить, что работа мозга может за­ви­сеть от массы внеш­них фак­то­ров. Нап­ри­мер, от сос­то­я­ния микро­фло­ры. А хуже функ­ци­о­ни­ро­вать мозг может из-за вред­ных привычек. В част­нос­ти, функ­ци­о­наль­ность мозга уга­са­ет под вли­я­ни­ем ма­ри­ху­а­ны. Поэтому улучшить па­мять и работу мозга можно не только спе­ци­аль­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми, но и с помощью здо­ро­во­го образа жизни [5]. Ко­то­рый, во­об­ще говоря, яв­ля­ет­ся ос­но­вой сох­ра­не­ния не только функ­ци­о­наль­нос­ти го­лов­но­го мозга, но и мо­ло­дос­ти в це­лом.

Как улучшить память и работу мозга

Исследования показывают, что структура мозга и, со­от­вет­с­т­вен­но, его функ­ци­о­наль­ные ка­чест­ва могут ме­нять­ся под вли­я­ни­ем за­ня­тий йогой [6]. На что, в об­щем-то, влияют и другие за­ня­тия спор­том [7]. Осо­бен­но в дет­с­т­ве [8]. С другой стороны, кон­такт­ные виды спорта могут и не­га­тив­но ска­зать­ся на сос­то­я­нии мозга [9]. Потому что по­лу­чать ре­гу­ляр­но по голове не слиш­ком по­лез­но. Больше того, адек­ват­ность фи­зи­чес­кой наг­руз­ки сильно за­ви­сит от воз­рас­та. Вот почему мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с на­уч­ным ру­ко­вод­с­т­вом по тре­ни­ров­кам для де­тей. Всем же ос­таль­ным мы ре­ко­мен­ду­ем, как ми­ни­мум, уде­лять время кардио тре­ни­ров­кам. В част­нос­ти, это ре­ко­мен­ду­ет­ся делать бе­ре­мен­ным жен­щи­нам. И не толь­ко для себя, но и для луч­ше­го раз­ви­тия плода. О чём более под­роб­но можно по­чи­тать в нашем ру­ко­вод­с­т­ве по тре­ни­ров­кам для бе­ре­мен­ных.

Стоит также помнить, что структура мозга сильно обус­лов­ле­на ге­не­ти­чес­ки. Правда, экс­прес­сия генов, в свою оче­редь, обус­лов­ле­на и внеш­ни­ми фак­то­ра­ми [10]. Одним из ко­то­рых яв­ля­ет­ся фи­зи­чес­кая ак­тив­ность. Другим же важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся диета [11]. Важ­ней­шей сос­тав­ля­ю­щей частью ко­то­рой в случае с раз­ви­ти­ем мозга яв­ля­ют­ся жирные кис­ло­ты. И осо­бен­но они важны в дет­с­т­ве. Хотя нор­ма­ли­за­ция их пот­реб­ле­ния су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье и в зрелом воз­рас­те. А, кроме того, улучшить память и работу мозга могут ноо­тро­пы. С ис­сле­до­ва­ни­я­ми эф­фек­тив­нос­ти и бе­зо­пас­нос­ти которых вы можете оз­на­ко­мить­ся в нашей пре­ды­ду­щей ста­тье. При этом очень важно пом­нить, что их приём может спо­соб­с­т­во­вать на­ру­ше­нию режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. А режим сна тоже влияет на работо­спо­соб­ность моз­га [12].

ОМЕГА‒3 для мозга

КРИЛЕВОЕ МАСЛО

Работает не все

Необходимо понимать, что мозг является очень слож­ным ме­ха­низ­мом. Ввиду чего каж­дая его часть от­ве­ча­ет за разный набор функ­ци­о­наль­ных ка­честв. В связи с чем не­воз­мож­но тре­ни­ро­вать мозг в целом. В целом можно только по­ло­жи­тель­но влиять на его работо­спо­соб­ность здо­ро­вым об­ра­зом жизни. Если же вы хо­ти­те раз­ви­вать какие-то спе­ци­аль­ные ка­чест­ва, то тре­ни­ро­вать нужно именно их. Нап­ри­мер, шах­ма­ты, яв­ля­ю­щи­е­ся ин­тел­лек­ту­аль­ным видом спорта, раз­ви­ва­ют только сен­сор­ные участ­ки мозга [13] и тре­ни­ру­ют слу­хо­вую память [14], а вот те части мозга, ко­то­рые от­ве­ча­ют за ло­ги­чес­кое мыш­ле­ние, у шах­ма­тис­тов, на­о­бо­рот, ат­ро­фи­ру­ют­ся [15]. Что, меж­ду про­чим, спра­вед­ли­во не толь­ко в этом слу­чае!

У программистов развиваются участки мозга, от­ве­ча­ю­щие за функ­ции па­мя­ти и вни­ма­ние [16]. У му­зы­кан­тов, иг­ра­ю­щих на скрип­ке, раз­ви­ва­ют­ся зоны го­лов­но­го мозга, от­ве­ча­ю­щие за конт­роль дви­же­ния паль­цев [17]. У линг­вис­тов хорошо раз­ви­ты зоны мозга, от­ве­ча­ю­щие за рас­поз­на­ва­ние звуков [18]. В об­щем, нет спе­ци­аль­ной тре­ни­ров­ки, раз­ви­ва­ю­щей мозг в целом. Хотя игра на му­зы­каль­ном инс­т­ру­мен­те, изу­че­ние языков, прог­рам­ми­ро­ва­ние или игра в шах­ма­ты по­лез­ны. Боль­ше того, есть ис­сле­до­ва­ния, как по­ка­зы­ва­ю­щие пользу прос­лу­ши­ва­ния му­зы­ки, так и взаимо­связь му­зы­каль­ных вкусов и ин­тел­лек­та. Но раз­ви­тие спе­ци­аль­ных на­вы­ков тре­ни­ру­ет­ся спе­ци­аль­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми. А функ­ции мозга строго спе­ци­а­ли­зи­ро­ва­ны. Поэтому ду­май­те, что имен­но вы хотите раз­ви­вать, и раз­ви­вай­тесь в этом нап­рав­ле­нии!

Заключение

  1. Структура мозга влияет на его работо­спо­соб­ность. За­да­на струк­ту­ра ге­не­ти­чес­ки, но раз­ви­тие моз­га ре­бён­ка обус­лов­ле­но так­же и внеш­ни­ми фак­то­ра­ми.
  2. Внешними факторами, положительно вли­я­ю­щи­ми на раз­ви­тие моз­га, яв­ля­ют­ся спорт, ди­е­та и пра­виль­ный ре­жим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. По­э­то­му для раз­ви­тия моз­га не­об­хо­ди­мо вес­ти здо­ро­вый об­раз жиз­ни!
  3. Улучшить память и работу мозга могут спе­ци­аль­ные тре­ни­ров­ки. К ко­то­рым от­но­сят­ся тре­ни­ров­ка па­мя­ти и те ви­ды де­я­тель­нос­ти, ко­то­рые свя­за­ны с наг­руз­кой на мозг. Но вто­рое стро­го спе­ци­фич­но. По­э­то­му раз­ви­тие сен­сор­ных участ­ков моз­га ни­ко­им об­ра­зом не по­мо­га­ет раз­вить ин­тел­лект в це­лом.
  4. Хотите хорошо решать ма­те­ма­ти­чес­кие за­да­чи? Ре­шай­те ма­те­ма­ти­чес­кие за­да­чи! Хо­ти­те раз­вить ло­ги­чес­кое мыш­ле­ние? Изу­чай­те на­у­ку ло­ги­ки и рас­суж­дай­те! Хо­ти­те раз­вить­ся в чём-ни­будь дру­гом? За­ни­май­тесь имен­но этим! Раз­ви­ва­ет­ся то, что вы тре­ни­ру­е­те.

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc1809011

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268356/

[3] nature.com/articles/ncomms14652

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946098/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983622/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6023989/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923842/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4800441/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4009419/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445595/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501041/

[13] science.sciencemag.org/content/331/6015/341

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715404/

[15] sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393214002395

[16] researchgate.net/publication/266656196_Understanding_understanding_source_code_with_functional_magnetic_resonance_imaging

[17] science.sciencemag.org/content/270/5234/305.long

[18] academic.oup.com/cercor/article/17/3/575/454027

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить