Logo

Кофе для похудения

Можно ли использовать кофе для похудения? Да, можно! Прав­да, для это­го его не­об­хо­ди­мо пить без са­ха­ра. И, во­об­ще, кофе дол­жен быть на­ту­раль­ным. Пос­коль­ку всё дело в ко­фе­и­не! В част­нос­ти, 24 июня 2019 года было опуб­ли­ко­ва­но ис­сле­до­ва­ние [1], по­ка­зав­шее, что пот­реб­ле­ние кофе спо­соб­с­т­ву­ет вы­ра­бот­ке бурой жи­ро­вой ткани. «Но что в этом хо­ро­ше­го? Я же, на­о­бо­рот, пытаюсь из­ба­вить­ся от жира»! Да, но бу­рый жир, нап­ро­тив, спо­соб­с­т­ву­ет по­ху­де­нию. Потому что он со­дер­жит ми­то­хонд­рии. В ре­зуль­та­те чего не толь­ко по­мо­га­ет ути­ли­зи­ро­вать ка­ло­рии, но и по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на ок­си­да­тив­ном ба­лан­се. Вот по­че­му так важ­на транс­фор­ма­ция бе­ло­го жи­ра в бу­рый. И кофе это­му спо­соб­с­т­ву­ет!

КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Но является ли кофе для похудения па­на­цеей? Ко­неч­но же, нет! По­то­му что глав­ным ус­ло­ви­ем по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся дефицит ка­ло­рий. Вот почему основой по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся ди­е­та. Но в ус­ло­ви­ях ат­ро­фии ми­то­хонд­рий де­фи­цит ка­ло­рий может и не сра­ба­ты­вать. Что было ус­та­нов­ле­но в ис­сле­до­ва­нии, пос­вя­щён­но­му по­ху­де­нию людей с ожи­ре­ни­ем [2]. Вот почему так важно уде­лять время кардио тре­ни­ров­кам. Да и, вообще, на­ла­дить режим дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти. Но кофе, как уже го­во­ри­лось выше, также спо­соб­с­т­ву­ет этому про­цес­су. Потому что спо­соб­с­т­ву­ет об­ра­зо­ва­нию бурой жи­ро­вой ткани, а она со­дер­жит ми­то­хонд­рии. Ко­то­рые, в свою оче­редь, и яв­ля­ют­ся «энер­ге­ти­чес­ки­ми стан­ци­я­ми» кле­ток ор­га­низ­ма.

Но, как бы там ни было, диета остаётся самой важ­ной частью про­цес­са по­ху­де­ния. Пос­коль­ку без де­фи­ци­та калорий похудеть не­воз­мож­но со­вер­шен­но точно [3]. А для соз­да­ния де­фи­ци­та нужно по­вы­шать энерго­зат­ра­ты и сок­ра­щать ка­ло­рий­ность питания. Причём же­ла­тель­но делать и то, и дру­гое. Но сок­ра­щать ка­ло­рий­ность ‒ важ­нее! А для этого не­дос­та­точ­но прос­то знать, что нужна диета. Не­дос­та­точ­но даже её сос­та­вить. Её нужно при­дер­жи­вать­ся! А для этого нужно кор­рек­ти­ро­вать пищевое по­ве­де­ние. Вот по­че­му такое боль­шое зна­че­ние имеют всякие хит­рос­ти. В част­нос­ти, пот­реб­ле­ние кофе. Прав­да, в адек­ват­ном ко­ли­чест­ве. Но это не единст­вен­ная пра­виль­ная пи­ще­вая при­выч­ка. Вот да­вай­те и пос­мот­рим, что ещё мо­жет вам по­мочь!

ПОЛЬЗА И ВРЕД КОФЕ

Правильное пищевое поведение

Самым лучшим способом нормализовать пищевое по­ве­де­ние яв­ля­ет­ся режим пи­та­ния. И самым глав­ным в нём яв­ля­ет­ся завт­рак! Не по­то­му, что он как-то осо­бен­но влияет на ор­га­низм. А по­то­му, что он по­мо­га­ет нор­ма­ли­зо­вать ап­пе­тит. О чём мы уже под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в ста­тье про то, как пра­виль­но зав­тра­кать. Но, если вкрат­це, то на завт­рак нужно есть греч­не­вую кашу с мо­ло­ком. Хотя ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что на­ли­чие завт­ра­ка в рационе совсем не­обя­за­тель­но спо­соб­с­т­ву­ет по­ху­де­нию [4]. А кор­ре­ля­цию между ожи­ре­ни­ем и от­сут­с­т­ви­ем завт­ра­ка можно объ­яс­нить и по-дру­го­му [5]. Нап­ри­мер, менее пра­виль­ным об­ра­зом жизни в це­лом. Пос­коль­ку люди, про­пус­ка­ю­щие завт­рак, реже сле­дят за собой, чем те, кто ест по ча­сам.

Какой из этого можно сделать вывод? Ни одна хит­рость не сра­бо­та­ет, если че­ло­век ос­мыс­лен­но не пы­та­ет­ся себя конт­ро­ли­ро­вать! И даже кофе для по­ху­де­ния может ока­зать­ся бес­по­лез­ным. Но, при про­чих равных, всё рав­но лучше пить кофе и завт­ра­кать, чем не делать ни того, ни дру­го­го. И, тем не ме­нее, мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем хотя бы счи­тать то, что вы едите. То есть всег­да есть по графику. Чтобы у вас была воз­мож­ность уре­зать или уве­ли­чи­вать ка­ло­рий­ность питания. Ведь, если вы едите всё под­ряд, то нор­ма­ли­зо­вать рацион пи­та­ния не­воз­мож­но в прин­ци­пе. Вы прос­то не бу­де­те знать, что и в ка­ком объ­ё­ме съе­да­е­те. И, как след­с­т­вие, вы пос­то­ян­но по­лу­ча­е­те раз­ный объём ка­ло­рий. А диета ‒ это, преж­де всего, конт­роль ка­ло­рий­нос­ти пи­та­ния.

Формирование поведения

Важно заметить, что формируется пищевое по­ве­де­ние у людей в воз­рас­те до 1 года [6]. Имен­но по­э­то­му так важно ис­поль­зо­вать дет­с­кую ди­е­ту. Ко­то­рая на­чи­на­ет­ся с пра­виль­но­го груд­но­го вскар­м­ли­ва­ния. А для того, чтобы это было воз­мож­но, и самой жен­щи­не нужно при­дер­жи­вать­ся жен­с­кой ди­е­ты, а также ис­поль­зо­вать тре­ни­ров­ки для бе­ре­мен­ных. Потому что на сос­то­я­нии здо­ро­вья ре­бён­ка, в пер­вую оче­редь, от­ра­жа­ет­ся здо­ро­вье его ма­те­ри. Хотя и муж­чи­ны в этом про­цес­се тоже иг­ра­ют не пос­лед­нюю роль. По­э­то­му и муж­чи­нам стоит об­ра­тить вни­ма­ние, как на муж­с­кую ди­е­ту, так и на прог­рам­му тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мас­сы. Не го­во­ря уже о том, что всем не­об­хо­ди­мо из­бе­гать ал­ко­го­ля и та­ба­ка. Причём в лю­бом ви­де! Пом­ни­те, что здо­ро­вье ваших де­тей в ва­ших руках. Так что, если хо­ти­те сох­ра­нить им здо­ро­вье, то сох­ра­ни­те его, преж­де все­го, са­мим се­бе.

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] nature.com/articles/s41598-019-45540-1

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[4] bmj.com/content/364/bmj.l42

[5] nhs.uk/news/food-and-diet/regularly-skipping-breakfast-linked-increased-risk-heart-disease-and-stroke/

[6] jandonline.org/article/S2212-2672(16)30900-5/fulltext

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить