Приветствуем вас, инкубаторы бактерий! Сегодня мы поговорим про нормализацию микрофлоры кишечника. А именно про то, какие функции она выполняет, отчего зависит её состояние и как его привести в норму. Поскольку в нормализации микрофлоры кишечника сегодня нуждаются практически все. Что обусловлено, как ростом численности людей, страдающих от ожирения, так и особенностями нашей диеты [1]. Так что с этим нужно что-то делать! А чтобы наши рекомендации не вызывали у вас сомнений, они будут подкреплены ссылками на научные исследования, посмотреть которые можно внизу статьи в источниках.
Микрофлора кишечника принимает участие в пищеварении [2], защите от патогенных инфекций [3] и метаболизме энергии [4]. В частности, микрофлора участвует в синтезе некоторых витамин и аминокислот [5]. А так же от её состояния зависит боеспособность иммунной системы человека в целом [6]. Сама же микрофлора представляет собой конгломерат дружественных микроорганизмов, с которыми наш организм образует симбиоз [7]. Причём дружественных бактерий в нашем организме в 10 раз больше, чем наших собственных клеток [8]. Так что, кто с кем образует симбиоз – это ещё большой вопрос!
Состоит микрофлора кишечника взрослого человека из разных бактерий. Которых всего насчитывают 2172 вида. Но 93,5% приходится на Proteobacteria, Firmicutes, Actinobacteria и Bacteroidetes [9]. И, собственно, состояние микрофлоры зависит именно от того, в каком соотношении представлены те или иные бактерии. Что обусловлено состоянием здоровья, диетой и применением лекарственных средств [10]. А нормализация микрофлоры кишечника осуществляется с помощью пробиотиков, диеты [11] и физической активности [12]. Хотя так же на микрофлору оказывает влияние и состояние окружающей среды [11].
Состояние микрофлоры кишечника ребёнка зависит, прежде всего, от состояния микрофлоры матери [13]. Поэтому женщинам следует обязательно придерживаться женской диеты и заниматься спортом, как до беременности, так и во время неё. Тем более что это влияет на вероятность необходимости кесарева сечения. А в зависимости от того, каким образом был рождён ребёнок, зависит, в том числе, и состояние его микрофлоры [14], [15]. Ну а нормализовать состояние микрофлоры кишечника ребёнка можно с помощью детской диеты и пробиотиков для детей. Тем более что первое время после рождения микрофлора всех детей однообразна [16], а формирование её происходит в первый год жизни [17].
Следует заметить, что нормализация микрофлоры кишечника может быть необходима, в первую очередь, пожилым людям [18], [19], а так же людям с ожирением [20] и диабетом [21]. Ну, а проводится нормализация микрофлоры кишечника с помощью средиземноморской диеты [1]. Что предполагает повышенное потребление ферментированных или обычных молочных продуктов [22], а так же нормализацию потребления клетчатки [23], белков [24] и жирных кислот [25]. В связи с чём мы вам и рекомендуем ознакомиться с мужской, женской и детской диетой. Поскольку нормализация диеты – это основа нормализации микрофлоры кишечника!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385025/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5114849/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459241/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5050524/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1726957/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3027896/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315782/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848870/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357536/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464665/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374618/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1774211/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063592/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1896187/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063589/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2871786/
[20] nature.com/articles/nature11552
[21] nature.com/articles/nature11450
[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566455/
[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331556/
[24] cancerres.aacrjournals.org/content/37/2/568.long
[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578152/