Logo

Орехи для похудения

Орехи для похудения ‒ это грецкие орехи. Хотя ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что и пот­реб­ле­ние других орехов также сни­жа­ет риск ожи­ре­ния и спо­соб­с­т­ву­ет потере веса [1]. Таким об­ра­зом, в среднем пот­реб­ле­ние грецких орехов поз­во­ля­ет худеть на 0,37 кило­грам­мов за 4 года, а ос­таль­ных ‒ на 0,36. Или лучше сказать, поз­во­ля­ют не­до­би­рать эти кило­грам­мы. Пос­коль­ку по­ху­де­ние воз­мож­но только в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та калорий [2]. Но пот­реб­ле­ние орехов спо­соб­с­т­ву­ет нор­ма­ли­за­ции пищевого по­ве­де­ния. И осо­бен­но эф­фек­тив­но пот­реб­ле­ние орехов в том случае, когда ими за­ме­ня­ют другую пищу. Таким об­ра­зом, если за­ме­нить десерт грец­ки­ми оре­ха­ми, то можно худеть на 0,42 кило­грам­ма за 4 года, а если за­ме­нить ими кар­то­фель, то на 2,5 кило­грам­ма.

ОРЕХИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сколько же орехов нужно есть? В рас­смат­ри­ва­е­мом ис­сле­до­ва­нии люди ели по 14 грам­мов орехов в сутки. Хотя стоит за­ме­тить, что ис­сле­до­ва­те­ли не пришли к еди­но­му выводу о ме­ха­низ­ме воз­дейст­вия орехов на ор­га­низм. Воз­мож­но, их пот­реб­ле­ние просто связано с боль­ши­ми энерго­зат­ра­та­ми при пе­ре­жё­вы­ва­нии и пе­ре­ва­ри­ва­нии пищи, а воз­мож­но, они просто богаты клет­чат­кой. О важ­нос­ти пот­реб­ле­ния ко­то­рой мы уже рас­ска­зы­ва­ли в статье про углеводы. Но, в целом, не­об­хо­ди­мо под­черк­нуть, что ка­чест­во про­дук­тов питания вто­рич­но от­но­си­тель­но ка­ло­рий­нос­ти и со­от­но­ше­ния макро­нут­ри­ен­тов в рационе пи­та­ния. Вот почему, в пер­вую оче­редь, стоит об­ра­тить вни­ма­ние не на них, а на правила сос­тав­ле­ния здо­ро­вой ди­е­ты.

В тоже время совершенно некорректно го­во­рить, что ка­чест­во про­дук­тов питания во­об­ще не имеет никакого зна­че­ния. По крайней мере, ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что это не так [3]. И, в част­нос­ти, орехи спо­соб­с­т­ву­ют нор­ма­ли­за­ции пищевого по­ве­де­ния [4]. А это зна­чит, что они по­мо­га­ют при­дер­жи­вать­ся про­то­ко­ла питания пра­виль­ной диеты. Таким об­ра­зом, пос­ред­с­т­вом этого они точно вли­я­ют на процесс по­ху­де­ния. И если в мо­ло­дос­ти это не очень важно, то с воз­рас­том это на­чи­на­ет играть клю­че­вую роль. Пос­коль­ку мо­ло­дые люди могут пе­ри­о­ди­чес­ки поп­рав­лять­ся, потом худеть, снова поп­рав­лять­ся, затем опять худеть, а в по­жи­лом воз­рас­те за­ни­мать­ся этим несколько проб­ле­ма­тич­но. Тем более, что по­ху­де­ние в по­жи­лом воз­рас­те опасно для здо­ро­вья. И именно по­э­то­му пожилым людям так важно прос­то пос­то­ян­но под­дер­жи­вать вес тела в нор­ме.

Орехи для похудения

Важно также заметить, что потребление орехов по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся и на психо­эмо­ци­о­наль­ном сос­то­я­нии людей [5]. И это во время по­ху­де­ния очень важно! Потому что ог­ра­ни­че­ние в ка­ло­рий­нос­ти питания не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на пси­хи­ке. Так что и пос­ред­с­т­вом этого орехи тоже по­мо­га­ют худеть. Кро­ме того, орехи об­ла­да­ют анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью [6]. Что по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на ок­си­да­тив­ном ба­лан­се. И это тоже по­ло­жи­тель­но влияет на процесс ути­ли­за­ции под­кож­но‒жи­ро­вой клет­чат­ки. Особенно в случае ожи­ре­ния. Когда у людей наб­лю­да­ет­ся атрофия ми­то­хонд­рий. В ре­зуль­та­те ко­то­рой им тяжело худеть, даже ис­поль­зуя низко­ка­ло­рий­ное питание [7]. Хотя на­и­бо­лее оп­ти­маль­но в таких ус­ло­ви­ях просто ис­поль­зо­вать кардио тре­ни­ров­ки.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Конечно, спорт помогает худеть не только людям, бо­ле­ю­щим ожи­ре­ни­ем. Спорт по­мо­га­ет худеть всем! Но в случае ожи­ре­ния это наиболее прин­ци­пи­аль­но. Потому что глав­ной задачей тре­ни­ро­вок яв­ля­ет­ся не по­вы­ше­ние энерго­зат­рат, а сти­му­ля­ция развития ми­то­хонд­рий и нор­ма­ли­за­ция гор­мо­наль­но­го фона. Причём пос­лед­не­му в большей сте­пе­ни спо­соб­с­т­ву­ют силовые тре­ни­ров­ки. Ввиду чего прог­рам­ма тре­ни­ро­вок для по­ху­де­ния и сов­ме­ща­ет в себе от­дель­ные кардио сессии и за­ня­тия в тре­на­жёр­ном зале. Но она в таком ва­ри­ан­те под­хо­дит не всем. В пер­вую оче­редь, по сос­то­я­нию здо­ро­вья. Во-вто­рую, из-за от­сут­с­т­вия мо­ти­ва­ции. Таким об­ра­зом, если че­ло­ве­ку не хо­чет­ся и тяжело за­ни­мать­ся активно спор­том, то ему лучше за­ни­мать­ся им по чуть-чуть, но ре­гу­ляр­но, чем ин­тен­сив­но, но па­ру не­дель.

Источники

[1] nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[3] jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2529628

[4] onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/dom.13060

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133056/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652880/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить