Logo

Польза грецких орехов для здоровья

Научные исследования показывают, что диета ока­зы­ва­ет вли­я­ние на сос­то­я­ние здо­ро­вья [1]. И хотя боль­шее зна­че­ние имеет то, в каком ко­ли­чест­ве и со­от­но­ше­нии упот­реб­ля­ют­ся пи­ще­вые нут­ри­ен­ты, ка­чест­во про­дук­тов тоже иг­ра­ет роль. Ввиду чего в на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях наб­лю­да­ет­ся кор­ре­ля­ция между уров­нем здо­ро­вья людей и тем, пот­реб­ля­ют они орехи или нет [2]. В част­нос­ти, по­доб­ные кор­ре­ля­ции наб­лю­да­ют­ся при пот­реб­ле­нии грец­ких орехов [3]. И поль­за грецких оре­хов для здо­ро­вья очень мно­го­гран­на! Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, грец­кие орехи по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся, как на пси­хо­ло­ги­чес­ком [4], так и на фи­зи­о­ло­ги­чес­ком [5] сос­то­я­нии лю­дей.

ПОЛЬЗА ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ

Потребление грецких орехов способно по­ло­жи­тель­но ска­зы­вать­ся на эмо­ци­о­наль­ном сос­то­я­нии здо­ро­вых людей [6] ‒ по­вы­шая их нас­тро­е­ние. Боль­ше того, в ис­сле­до­ва­ни­ях [7] наб­лю­да­ет­ся от­ри­ца­тель­ная кор­ре­ля­ция между пот­реб­ле­ни­ем грец­ких орехов и раз­ви­ти­ем деп­рес­сии. Таким об­ра­зом, люди, пот­реб­ля­ю­щие грец­кие орехи, бо­ле­ют деп­рес­сией на 26% реже. Что осо­бен­но ак­ту­аль­но в наши дни, ког­да тре­вож­ные рас­стройст­ва му­ча­ют всё боль­шее ко­ли­чест­во людей. При­чём, как мы уже рас­ска­зы­ва­ли в ста­тье про фе­ми­низм, деп­рес­сия осо­бен­но часто му­ча­ет женщин. Вот по­че­му, в их слу­чаи польза грец­ких оре­хов для здо­ро­вья может вы­ра­жать­ся осо­бен­но яр­ко.

В частности, именно в исследованиях на жен­щи­нах [8] уда­лось по­ка­зать, что грец­кие орехи пре­пят­с­т­ву­ют раз­ви­тию ре­зис­тент­нос­ти к ин­су­ли­ну и, как след­с­т­вие, ди­а­бе­та 2 типа. Хотя это мо­жет быть обус­лов­ле­но и тем, что пот­реб­ле­ние все­го 30 грамм грец­ких оре­хов в сут­ки уже по­ло­жи­тель­но кор­ре­ли­ру­ет с нор­ма­ли­за­цией пи­ще­во­го по­ве­де­ния и ути­ли­за­цией под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки [9]. Или, дру­ги­ми сло­ва­ми, грец­кие орехи по­мо­га­ют ху­деть! А лиш­ний вес при­чи­ня­ет вред здо­ро­вью [10]. Ввиду чего и ре­ко­мен­ду­ет­ся не прос­то пот­реб­лять по­лез­ные про­дук­ты, а ис­поль­зо­вать ком­п­лек­с­ную ди­е­ту. И, кро­ме того, не лиш­ни­ми яв­ля­ют­ся и за­ня­тия спор­том. Хотя лю­дям с проб­ле­ма­ми со здо­ро­вь­ем может боль­ше по­дой­ти ле­чеб­ная физ­куль­ту­ра.

Польза грецких орехов для здоровья

Исследования показывают, что грецкие орехи пре­пят­с­т­ву­ют ста­ре­нию мозга [11]. А зна­чит, и раз­ви­тию бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра. Что, опять-та­ки, осо­бен­но важно жен­щи­нам. Пос­коль­ку жен­щи­ны более под­вер­же­ны риску раз­ви­тия де­мен­ции [12]. Но это не зна­чит, что грец­кие орехи ока­зы­ва­ют спе­ци­фи­чес­кое вли­я­ние только на здо­ро­вье жен­щин. Нап­ро­тив, муж­чи­ны могут вы­иг­рать от пот­реб­ле­ния грец­ких орехов даже боль­ше! Ведь поль­за грец­ких оре­хов для здо­ро­вья мужчин вы­ра­жа­ет­ся в спе­ци­фи­чес­ком воз­дейст­вии на сос­то­я­ние прос­та­ты [13]. И, как след­с­т­вие, пре­пят­с­т­ву­ют раз­ви­тию эрек­тиль­ной дис­функ­ции [14]. От чего, впро­чем, вы­иг­ры­ва­ют и жен­щи­ны!

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

В общем виде, польза грецких орехов для здо­ро­вья обус­лов­ле­на их анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью [15], а также спо­соб­нос­тью по­ло­жи­тель­но вли­ять на сос­то­я­ние мик­ро­фло­ры [16]. Та­ким об­ра­зом, всего 43 грамма грец­ких орехов в сут­ки мо­гут помочь нор­ма­ли­зо­вать сос­то­я­ние мик­ро­фло­ры ки­шеч­ни­ка. Хотя всё же глав­ным плюсом грец­ких орехов яв­ля­ет­ся имен­но их вли­я­ние на пи­ще­вое по­ве­де­ние [17]. Пос­коль­ку на сос­то­я­нии здо­ро­вья, в пер­вую оче­редь, от­ра­жа­ет­ся ка­ло­рий­ность пи­та­ния и со­от­но­ше­ние пи­ще­вых нут­ри­ен­тов в ра­ци­о­не [18]. Ввиду чего мы ре­ко­мен­ду­ем не толь­ко есть 40‒50 грам­мов грец­ких оре­хов в сутки, но и при­дер­жи­вать­ся комп­лек­с­ной пра­виль­ной диеты на пос­то­ян­ной ос­но­ве!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748761/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5222811/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163338/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133056/

[7] mdpi.com/2072-6643/11/2/275

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738245/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510231/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386197/

[11] academic.oup.com/jn/article/144/4/561S/4571638

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5286729/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2412899/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427191/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652880/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852820/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5715655/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822690/

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить