Logo

Польза самомассажа

Массаж – это эффективная те­ра­пев­ти­чес­кая процедура, ко­то­рая может быть полезна, как спортс­ме­нам [1], так и людям, ведущим сидячий образ жизни [2]. Но мало кто знает, что полезен может быть и са­мо­мас­саж [3]. При­чём польза са­мо­мас­са­жа зак­лю­ча­ет­ся в том же, в чём польза обыч­но­го массажа. Хотя, ко­неч­но, следует по­ни­мать, что про­фес­си­о­наль­ный массаж ока­зы­ва­ет более мощное влияние на сос­то­я­ние ор­га­низ­ма. Но зато са­мо­мас­саж можно делать дома, бес­плат­но и сколько угодно! Больше того, никто не мешает од­но­вре­мен­но поль­зо­вать­ся услугами про­фес­си­о­наль­но­го мас­са­жис­та и между сеансами ещё и за­ни­мать­ся са­мо­мас­са­жем.

ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА

Польза самомассажа заключается в том, что он помогает ком­пен­си­ро­вать не­дос­тат­ки сидячего об­ра­за жизни [4] и снять болевые ощу­ще­ния [5]. Хотя следует понимать, что сов­мест­ное при­ме­не­ние са­мо­мас­са­жа со спор­тив­ны­ми за­ня­ти­я­ми даст больший ре­зуль­тат [6]. Причём польза самомассажа в этом случае будет вы­ра­же­на сильнее. Пос­коль­ку массаж по­мо­га­ет быстрее вос­ста­нав­ли­вать­ся между тре­ни­ров­ка­ми [7] и яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным средством раз­мин­ки. Больше того, после са­мо­мас­са­жа целевой мы­шеч­ной группы, она ста­но­вит­ся сильнее на 8,2% [3]. Правда, этот эф­фект длится всего 10 минут [8]. Поэтому при­ме­нять са­мо­мас­саж следует за нес­коль­ко минут до вы­пол­не­ния под­хо­да.

Отдельно следует заметить, что польза самомассажа вы­ра­жа­ет­ся ещё и в улуч­ше­нии ней­ро­мы­шеч­ной связи [7] и вы­ве­де­нии из мышц про­дук­тов распада [9]. Бла­го­да­ря чему, соб­с­т­вен­но, са­мо­мас­саж и спо­соб­с­т­ву­ет ус­ко­рен­но­му вос­ста­нов­ле­нию между тре­ни­ров­ка­ми. Но всё же осо­бен­ное внимание на са­мо­мас­саж следует обратить, в пер­вую оче­редь, людям, ве­ду­щим сидячий образ жизни. Пос­коль­ку эта не­за­мыс­ло­ва­тая процедура поз­во­лит устранить боли в шее, спине, улуч­шить осанку, придать тонус мыш­ца­ми, ра­зог­нать лимфу и нор­ма­ли­зо­вать кро­во­об­ра­ще­ние. Тем более что вы­пол­нять са­мо­мас­саж очень просто. Всё, что для этого нужно, это мас­саж­ная палка! А, как ею поль­зо­вать­ся, вы можете по­с­мот­реть на ин­фо­гра­фи­ке ни­же.

Польза самомассажа

САМОМАССАЖ

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953308/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924613/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005899/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664516/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4037120/

[7] journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/01000/Foam_Rolling_as_a_Recovery_Tool_after_an_Intense.19.aspx

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387728/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить