Logo

Польза спорта для детей

Польза спорта для детей заключается в способности спортивных занятий планировать и дозировать фи­зи­чес­кую нагрузку в соответствии с уровнем подготовки ребёнка [1]. Это позволяет, с одной сто­ро­ны, получить максимум пользы от двигательной активности, с другой стороны, избежать не­же­ла­тель­ных травм и избытка нагрузки, свойственных другим видам физической активности. Кроме того, польза спорта для детей заключается ещё и в том, что спортивные занятия носят регулярный характер, позволяя организму постепенно под них ад­ап­ти­ро­вать­ся. И именно планирование, дозирование и регулярность тре­ни­ро­воч­ных сессий позволяют спорту спо­собст­во­вать развитию скелетной мус­ку­ла­ту­ры [2], нормализации режима сна-бодрствования [3], утилизации подкожно-жировой клетчатки [4], формированию скелета [5] и мозга [6], [7].

ПОЛЬЗА СПОРТА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Тем не менее, следует подчеркнуть, что пользу спорт может принести детям только в том случае, если нагрузка соответствует уровню физического развития ребёнка [1]. Это касается и возраста, и наличия или отсутствия про­ти­во­по­ка­за­ний к тем или иным видам физической активности, и не­по­сред­ст­вен­но самого уровня спортивной подготовки ребёнка. Именно поэтому, прежде чем отдать ребёнка в спортивную секцию, нужно его отвести к врачу педиатру [8]. Основными про­ти­во­по­ка­за­ния­ми к физической активности или к физической активности интенсивного характера являются заболевания сердечно-сосудистой системы, но так же про­ти­во­по­ка­за­ния­ми могут быть и другие хронические болезни. Обязательно про­кон­суль­ти­руй­тесь с врачом!

Даже, если ваш ребёнок совершенно здоров, его ничего не беспокоит и, как вам кажется, он может заниматься любым видом спорта, после сдачи анализов может оказаться, что это не так. Современный уровень медицины позволяет провести такое обследование, тем более что оно будет полезно не только при выборе спортивной дисциплины, но и позволит, в случае не­об­хо­ди­мос­ти, предпринять со­от­вет­ст­вую­щие меры [9]. Любое заболевание лучше лечить на ранних стадиях, и чем раньше его вылечить, тем меньше вреда оно сможет нанести. В отношении детей это особенно важно, потому что заболевание может ещё и нарушить процесс развития детского организма, а своевременное лечение, напротив, может практически полностью нивелировать его влияние.

Польза спорта для детей допубертатного возраста

2–5 лет: данный период является периодом активных изменений в организме человека, но поскольку пубертатный период ещё впереди, больших различий в плане физических навыков между мальчиками и девочками нет. И те и другие должны в этот период обучаться основным навыкам: ходьбе, бегу, кувырканию, метанию и ловли предметов. С этой целью детям можно давать игровые задания, но без со­рев­но­ва­тель­но­го элемента. Задачи педагог должен ставить чёткие, которые направлены на решение конкретной цели, а сама постановка задач должна со­про­вож­дать­ся прямыми визуальными и слуховыми указаниями. Основное внимание должно быть направлено на то, чтобы дети не травмировали себя и окружающих, отчасти, поэтому и не допускается со­рев­но­ва­тель­ный элемент.

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

6–9 лет: в этот период организм всё ещё продолжает при­спо­саб­ли­вать­ся к выполнению основных физических задач, поэтому спортивные занятия должны помогать детям в этом направлении. Поскольку в этом возрасте дети идут в школу, в связи с чем, они дольше времени проводят в сидячем положении, их следует отдать на спорт, которым они должны заниматься не менее 60 минут в день. Наиболее адекватными спортивными секциями являются плавание, теннис, баскетбол, футбол и другие игровые виды спорта. В этот период всё ещё следует ограничивать со­рев­но­ва­тель­ный элемент в занятиях спортом, но тренировки уже должны носить сис­те­ма­ти­чес­кий характер. Конечно, наиболее приемлемый вид спорт – это плавание, но, к сожалению, он подходит не всем. Некоторым плавать не нравится, а спорт должен быть таким, чтобы ребёнку нравилось им заниматься.

СПОРТ ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ДЕТЕЙ

10–12 лет: это допубертатный период, но поскольку у девочек половое созревание наступает раньше, чем у мальчиков, они в этот период более развиты физически. Именно поэтому в этом возрасте дети могут всё ещё тренироваться вместе и даже вместе соревноваться. Выбор спортивной дисциплины зависит от предпочтений ребёнка. Ещё раз повторяем, что спорт должен ребёнку нравиться, потому что если он ему не будет доставлять удовольствие, тренироваться он будет хуже, а со временем спорт вообще бросит. А польза спорта для детей реализуется только посредством регулярных занятий! Примечательно, что в этот период детям уже можно заниматься в тренажёрном зале [10]. Конечно, нагрузки должны быть ограничены, а тренироваться следует под наблюдением тренера, но такие нагрузки в этом возрасте уже полезны.

Польза спорта для детей пубертатного возраста

13–15 лет: это пубертатный период, ха­рак­те­ри­зую­щий­ся изменениями гормональной системы [11], развитием мозга [12] и организма в целом [13]. Мальчики в этот период набирают мышечную массу, а у девочек увеличивается размер подкожно-жировой клетчатки. Но и у тех и у других развивается сердечно–лёгочная выносливость, и происходят структурные изменения скелетной мускулатуры. Совершенно ес­тест­вен­ны­ми являются небольшие нарушения координации и ухудшение гибкости. Поскольку протекать пубертатный период у всех может по-разному, тре­ни­ро­вать­ся следует под наблюдением опытного тренера, который сможет подобрать подростку адекватную нагрузку.

ПУБЕРТАТНЫЙ ПЕРИОД

16–18 лет: по большому счёту, в этот период организм полностью сформирован, хотя рост скелета и мускулатуры продолжается, но человек уже может тре­ни­ро­вать­ся по взрослым тренировочным схемам и придерживаться взрослого режима питания. В этот период следует помочь своему ребёнку подобрать такую физическую нагрузку, которая ему по душе. Мы выше писали, что это вообще очень важно в любом возрасте, но в 16–18 лет – это особенно важно. Почему? Потому что через пару лет человек станет совсем взрослым и са­мо­стоя­тель­ным, поэтому если ему не нравится тот спорт, которым он занимается, то он его просто бросит. А спорт полезен не только детям, но и взрослым!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722975/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370319/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492853/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236667/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28789992

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504911/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067638/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564388/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495948/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3410522/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266869/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить