Logo

Последствия недосыпания

Последствия недосыпания – это негативные эффекты недостатка сна. К ним относятся ког­ни­тив­ные и ме­та­бо­ли­чес­кие нарушения, развитие сер­деч­но-со­су­дис­тых и он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний, диабета 2 типа и многих других неприятных эффектов [1]. Причём следует заметить, что важно спать не просто ре­гу­ляр­но и достаточно, но ещё и правильно. В частности, очень большое значение имеет бес­пре­рыв­ность сна, поскольку сон состоит из нес­коль­ких фаз, каждая из которых выполняет оп­ре­де­лён­ные функции [2]. Именно поэтому, если человек ночью регулярно про­сы­па­ет­ся, он не только хуже вы­сы­па­ет­ся, но ещё и вредит своему здоровью! А пос­ледст­вия не­до­сы­па­ния, как уже от­ме­ча­лось выше, очень плачевны.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПАНИЯ

Часто люди недосыпают из-за избытка работы, но следует иметь в виду, что одним из последствий недосыпания является пониженная кон­цен­тра­ция внимания [3]. Как следствие, человек становится менее тру­до­спо­соб­ным, в связи с чем, работа начинает занимать ещё больше времени. Это порочный круг! Именно поэтому важно правильно ор­га­ни­зо­вать работу, чтобы работать эф­фек­тив­но, а не много. Больше того, даже если вы трудоголик, которому со­вер­шен­но плевать на соб­ст­вен­ное здоровье, вам всё равно следует учесть, что вслед­ст­вие недосыпания снижается про­дол­жи­тель­ность жизни [4]. А чем меньше человек живёт, тем меньше ему удаётся поработать!

Многие стараются ком­пен­си­ро­вать последствия недосыпания на выходных, отсыпаясь в субботу за всю неделю. Правильно ли это? С одной стороны нет, поскольку люди таким образом сбивают ре­жим сна-бодр­ст­во­ва­ния, но с другой стороны такая практика спо­соб­ст­ву­ет увеличению ожидаемой про­дол­жи­тель­нос­ти жизни [5]. Как показало ис­сле­до­ва­ние [5], опуб­ли­ко­ван­ное 22 мая 2018 года в Journal of sleep research, люди, от­сы­па­ю­щи­е­ся на выходных, снижают риск развития факторов риска смертности на 50%. Так что, если вам при­хо­дит­ся регулярно не высыпаться, на выходные лучше спать, а не встре­чать­ся с друзьями и вести активный образ жизни. Но лучше этим не зло­упот­реб­лять, ведь всего 1 бес­сон­ная ночь равняется полугоду не­пра­виль­но­го питания [6]. А диета является одним из главных факторов здорового образа жизни!

Последствия недосыпания

ВРЕД БЕССОННИЦЫ

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/

[3] pnas.org/content/early/2018/05/15/1706694115

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067693/

[5] onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jsr.12712

[6] cbj.ca/one-night-of-poor-sleep-could-equal-six-months-on-a-high-fat-diet-study-shows/

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить