Logo

Пояс для похудения живота

Пояс для похудения живота – это один из самых известных и по­пу­ляр­ных ак­сес­су­а­ров для по­ху­де­ния. Нас­толь­ко по­пу­ляр­ных, что его эф­фек­тив­ность даже приш­лось проверять в конт­ро­ли­ру­е­мых на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях. И, как и ожи­да­лось, пояс для похудения живота яв­ля­ет­ся со­вер­шен­но не­эф­фек­тив­ным ус­трой­с­т­вом [1]. Что не уди­ви­тель­но! Ведь пояс для похудения живота по­мо­га­ет прос­то вывести воду из ор­га­низ­ма, а вы­ве­де­ние воды из ор­га­низ­ма никоим образом не кор­ре­ли­ру­ет с «жи­ро­сжи­га­ни­ем» [2], [3]. В то время как похудение яв­ля­ет­ся именно жи­ро­сжи­га­ни­ем, а не простым из­ме­не­ни­ем по­ка­за­те­лей на ци­фер­бла­те весов.

ПОЯС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА

Если вы на самом деле хотите похудеть, то вам для этого нужна ди­е­та и фи­зи­чес­кая наг­руз­ка. И прежде всего фи­зи­чес­кая наг­руз­ка аэроб­но­го ха­рак­те­ра! Причём не стоит пытаться за­ни­мать­ся ре­ком­по­зи­цией те­ла. Это не­воз­мож­но! А вот ус­ко­рить по­ху­де­ние в области живота от­но­си­тель­но других частей тела можно по­пы­тать­ся. И де­ла­ет­ся это не с по­мо­щью пояса для похудения живота, а с по­мо­щью уп­раж­не­ний для пресса [4]. Хотя сле­ду­ет за­ме­тить, что на этот счёт су­щест­ву­ют про­ти­во­ре­чи­вые дан­ные [5]. Но пос­коль­ку дви­га­тель­ная ак­тив­ность сти­му­ли­ру­ет мо­би­ли­за­цию жирных кислот, и в первую очередь жирных кислот в тре­ни­ру­е­мой части тела, то поп­ро­бо­вать стоит!

Дело в том, что для утилизации жировых запасов, их нужно сначала мо­би­ли­зо­вать. Вот дви­га­тель­ная ак­тив­ность и спо­соб­с­т­ву­ет этому про­цес­су [4]. Поэтому в условиях де­фи­ци­та ка­ло­рий­нос­ти, соз­дан­но­го диетой, мо­би­ли­зо­ван­ные жирные кислоты могут быть легче ути­ли­зи­ро­ва­ны. А именно это нам и нужно! К тому же, любая дви­га­тель­ная ак­тив­ность является энер­го­зат­ра­та­ми, сдви­га­ю­щи­ми баланс ка­ло­рий­нос­ти в от­ри­ца­тель­ную сторону. При этом жир «го­рит» именно в ус­ло­ви­ях дефицита калорий [6]. Просто потому, что ути­ли­за­ция жирных кислот яв­ля­ет­ся ком­пен­са­цией не­дос­тат­ка калорий. Вот почему для по­ху­де­ния, прежде всего, нужен не­дос­та­ток калорий!

Пояс для похудения живота

Итак, пояс для похудения живота не работает. Он помогает только вывести воду из ор­га­низ­ма. А, как мы по­ка­за­ли выше, для по­ху­де­ния нужно выводить из ор­га­низ­ма жир, а не воду. Вот почему в этом могут помочь уп­раж­не­ния для пресса. И их же­ла­тель­но вы­пол­нять каждый час в течение всего дня до чувства жже­ния в животе, с целью сти­му­ля­ции мо­би­ли­за­ции жир­ных кислот. Но вы­пол­нять уп­раж­не­ния для пресса следует пра­виль­но! Поэтому важно за­ме­тить, что пресс вы­пол­ня­ет функцию при­ве­де­ния грудной клетки к лоб­ко­вой кости. Другими словами, во время вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний для пресса нужно скру­чи­вать­ся, а не скла­ды­вать­ся.

СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Скорее всего, что вы будете выполнять скручивания на полу. Это на­и­бо­лее простое и дос­туп­ное уп­раж­не­ние. Хотя принцип вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний для пресса у всех один и тот же – скру­чи­вать груд­ную клетку к лоб­ко­вой кости. В редких случаях – лоб­ко­вую кость к грудной клетке. Для этого нужно тя­нуть­ся грудью к паху, а не пы­тать­ся под­ни­мать корпус вверх. Если вы ког­да-ни­будь скла­ды­ва­ли пос­тель­ное бельё, то знаете, что его можно скла­ды­вать и скру­чи­вать. Вот для тре­ни­ров­ки пресса нужно скру­чи­вать тело, а не пы­тать­ся его сложить. Когда тело «скла­ды­ва­ет­ся», то это наг­ру­жа­ет длин­ные мышцы спины, в ре­зуль­та­те чего на­чи­на­ет болеть по­яс­ни­ца. Поэтому для по­ху­де­ния в области живота вам надо вы­пол­нять именно скру­чи­ва­ния, лёжа на полу, ежед­нев­но и как можно чаще!

Источники

[1] onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1365-4632.2009.03826.x

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475432/

[4] physiology.org/doi/10.1152/ajpendo.00215.2006

[5] journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить