Logo

Продукты для глаз

Продукты для глаз – это, прежде все­го, жирные кис­ло­ты и про­дук­ты, со­дер­жа­щие цинк и ви­та­ми­ны A, C и E [1]. При­чём в первую оче­редь нужно об­ра­тить вни­ма­ние имен­но на ОМЕГА-3. Пос­коль­ку именно их, как пра­ви­ло, не хва­та­ет в рационе сов­ре­мен­но­го че­ло­ве­ка. О чём мы под­роб­но пи­са­ли в статье про жир­ные кис­ло­ты. С ко­то­рой нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся для то­го, что­бы точно знать, ка­ких жиров, сколь­ко и из ка­ких ис­точ­ни­ков лучше по­лу­чать в сут­ки. Кроме того, ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся со ста­ть­я­ми про ди­е­ту для муж­чин, ди­е­ту для жен­щин и ди­е­ту для де­тей. Пос­коль­ку про­дук­ты для глаз будут го­раз­до по­лез­нее, если ими прос­то до­пол­нять пра­виль­ную ди­е­ту.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ГЛАЗ

Питание – это комплексный вопрос, к ко­то­ро­му нельзя под­хо­дить вы­бо­роч­но. Ведь пра­виль­ность пи­та­ния зак­лю­ча­ет­ся не в одном ка­ком-ни­будь про­дук­те, а в их гар­мо­нии. Тем не ме­нее, про­дук­та­ми для глаз яв­ля­ют­ся цит­ру­со­вые, мор­ковь, мо­лоч­ные про­дук­ты и зелёные не­крах­ма­лис­тые овощи. Цит­ру­со­вые яв­ля­ют­ся ис­точ­ни­ком ви­та­ми­на C [2]. Морковь – ис­точ­ни­ком ви­та­ми­на A [3]. Мо­лоч­ные про­дук­ты – ис­точ­ни­ком цинка [4]. А зе­лё­ные не­крах­ма­лис­тые овощи – ис­точ­ни­ком ви­та­ми­на E [5]. При­чём, если вы не лю­би­те зе­лё­ные овощи, то спо­соб их упот­реб­ле­ния можно пос­мот­реть в нашей ста­тье про уг­ле­во­ды.

Важно заметить, что ин­ги­би­то­ра­ми цинка яв­ля­ют­ся фи­ти­но­вая кис­ло­та [6], каль­ций [7] и же­ле­зо [8]. Но на­и­бо­лее мощ­ным из них яв­ля­ет­ся имен­но фи­ти­но­вая кис­ло­та [9]. Вот по­че­му ве­ге­та­ри­ан­с­т­во может быть при­чи­ной не­хват­ки этого мик­ро­эле­мен­та. Прав­да, их все можно по­лу­чать и в виде пи­ще­вых до­ба­вок. Ви­та­мин A ре­ко­мен­ду­ет­ся по­лу­чать по 3–6 мг в сут­ки [1]. Ви­та­мин C по 75 и 90 мг в сут­ки жен­щи­нам и муж­чи­нам со­от­вет­с­т­вен­но [1]. Ви­та­мин E по 15 мг в сут­ки [1]. Цинк – муж­чи­нам по 2 мг в сут­ки, а жен­щи­нам по 1,5 мг в сут­ки, но бе­ре­мен­ным жен­щи­нам – по 2,30 мг в сут­ки, а кор­мя­щим ма­те­рям – по 2,90 мг в сут­ки [9]. ОМЕГА-3 – по 4–6 одно­грам­мо­вых кап­сул в сутки на ос­но­ве DHA и EPA [10].

Продукты для глаз

Зелёные некрахмалистые овощи так же по­лез­ны для глаз ещё и бла­го­да­ря ди­е­ти­чес­ким нит­ра­там, яв­ля­ю­щих­ся пред­шест­вен­ни­ка­ми ок­си­да азо­та [11]. Впро­чем, анти­ок­си­дан­ты во­об­ще по­лез­ны для глаз [12]. В связи с чем на здо­ро­вье глаз ока­зы­ва­ют по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние и кар­дио тре­ни­ров­ки [13]. А так же от­каз от ал­ко­го­ля [14], си­га­рет [15] и спе­ци­аль­ные уп­раж­не­ния для глаз [16]. С чем под­роб­нее можно оз­на­ко­мить­ся в нашей ста­тье про улуч­ше­ние зре­ния. Кро­ме то­го, ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся ос ста­тьёй про ГМО про­дук­ты. Пос­коль­ку одним из глав­ных дос­ти­же­ний сов­ре­мен­ной ге­не­ти­чес­кой ин­же­не­рии яв­ля­ет­ся «зо­ло­той рис». Внед­ре­ние ко­то­ро­го по­мог­ло по­бо­роть не­хват­ку ви­та­ми­на A в стра­нах Треть­е­го ми­ра [17].

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693724/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6060895/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407984/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793231/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495350/

[7] academic.oup.com/jn/article/130/5/1378S/4686381

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1549576/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724376/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/

[11] jandonline.org/article/S2212-2672(18)30276-4/fulltext

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738983/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921416/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075667/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395277/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809624/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2682994/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить