Logo

Развитие памяти у человека

Возможно ли развитие памяти у человека? Научные ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что да. Причём су­щест­ву­ют, как не­пос­ред­с­т­вен­ные спо­со­бы развития памяти, так и опос­ре­до­ван­ные. Плюс ко всему есть приём, поз­во­ля­ю­щий лучше за­по­ми­нать ин­фор­ма­цию. Ко­то­рый, между прочим, также тре­ни­ру­ет и память. По­э­то­му да­вай­те с него и начнём! На­зы­ва­ет­ся он локусной тре­ни­ров­кой. Ко­то­рая в ис­сле­до­ва­нии Мартина Дрес­ле­ра по­ка­за­ла наиболее су­щест­вен­ное влияние на развитие памяти у человека [1]. И ме­то­ди­ку обу­че­ния ко­то­рой вы можете найти ниже в этой статье. Но мы также хотим об­ра­тить ваше вни­ма­ние на то, что память пре­вос­ход­но тре­ни­ру­ет и простой пе­ре­сказ про­чи­тан­ных тек­с­тов своими сло­ва­ми [2].

РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ У ЧЕЛОВЕКА

Развивают память человека и ком­пью­тер­ные игры. Такие как Brain Age [3] или n-back [4]. Хотя в пос­лед­нюю можно играть и без ком­пью­те­ра. Но на ком­пью­те­ре в неё играть нам­но­го удоб­нее. Потому что её суть зак­лю­ча­ет­ся в за­по­ми­на­нии пов­то­ря­ю­щих­ся таб­ли­чек. Нап­ри­мер, если вам по­ка­зы­ва­ют ряд чисел «4», «5», «4», «6», «9», «1», «6». То при ус­ло­вии игры 2-back, вам надо наз­вать цифру «4», а если 3-back, то цифру «6». Причём стоит за­ме­тить, что тре­ни­ров­ка памяти на­и­бо­лее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на развитии ког­ни­тив­ных спо­соб­нос­тей детей [5]. А также осо­бен­но полезна в прес­та­ре­лом воз­рас­те [6]. И в не­ко­то­рых ис­сле­до­ва­ни­ях [7] по­ка­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние на струк­ту­ру моз­га.

Не стоит забывать и про опос­ре­до­ван­ные способы раз­ви­тия памяти у человека. К ним, по боль­шо­му счёту, от­но­сят­ся элементы здо­ро­во­го образа жизни. Такие, как нор­ма­ли­за­ция диеты, дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти и ре­жи­ма сна‒бодр­с­т­во­ва­ния [8], [9]. Ввиду чего ре­ко­мен­ду­ет­ся об­ра­тить вни­ма­ние на кар­дио тре­ни­ров­ки, ди­е­ту для муж­чин, ди­е­ту для жен­щин и дет­с­кую ди­е­ту. А, кроме того, ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с нашим ру­ко­вод­с­т­вом по ор­га­ни­за­ции режима сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, из­ло­жен­но­го в статье про тре­вож­ные рас­стройст­ва. К тому же могут помочь не­ко­то­рые до­бав­ки. Нап­ри­мер, жень­шень. Детям ‒ по 2.000мг в сутки. Взрос­лым ‒ 3.000мг [10]. Экс­тракт ин­дий­с­ко­го щи­то­лист­ни­ка в до­зи­ров­ках от 150 до 3.000 мг в стуки [11]. А по­жи­лым людям ещё и фос­фо­ли­пи­ды по 600‒1.000 мг в день [12].

Развитие памяти у человека

Суть локусной тренировки заключается в при­вя­зы­ва­нии слов к яко­рям. Ко­то­рые надо будет за­пом­нить. И к ко­то­рым затем при­вя­зы­ва­ют­ся все ос­таль­ные слова. Правда, нужно по­ни­мать, что не­дос­та­точ­но просто уз­нать про эту сис­те­му. Как не­дос­та­точ­но и просто за­пом­нить якоря. Нужно ею ре­гу­ляр­но поль­зо­вать­ся. И тог­да она станет на­вы­ком. Че­ло­век сможет лучше за­по­ми­нать ин­фор­ма­цию и развить память. Что воз­мож­но ут­ра­тить в том случае, если пе­ре­стать поль­зо­вать­ся дан­ной сис­те­мой [1]. А поль­зо­вать­ся ею можно, как в прак­ти­чес­ких целях, так и в целях за­у­чи­ва­ния текстов для пе­ре­ска­за. Что со­во­куп­но позволит раз­вить, как кратко­сроч­ную, так и долго­сроч­ную память. При этом ещё и про­ка­чав спе­ци­аль­ный навык за­по­ми­на­ния ин­фор­ма­ции.

Список букв

0123456789
НГДКЧПШСВР
МЖТХЩБЛЗФЦ

Как видите, в списке есть только сог­лас­ные буквы. Глас­ные буквы можно под­став­лять по не­об­хо­ди­мос­ти. Нап­ри­мер, если вам надо за­пом­нить число «12», то его можно при­вя­зать к слову «гад» или «годы». А если, нап­ро­тив, нужно за­пом­нить ка­кие-ни­будь слова, то их можно при­вя­зать к цифрам. Нап­ри­мер, «хлеб» бу­дет «365». Но это ещё не всё! Можно ис­поль­зо­вать также спи­сок счёт­ных слов, при­вя­зан­ных к цифрам. Цифр может быть любое ко­ли­чест­во. Но на­и­бо­лее оп­ти­маль­ным зна­че­ни­ем яв­ля­ет­ся 100. К каж­до­му из ко­то­рых нужно при­вя­зать какое-то слово. Лучше всего, если они будут также связаны со списком сог­лас­ных букв. Нап­ри­мер, 1 ‒ ёж, 2 ‒ еда, 3 ‒ клещ, 4 ‒ чёрт и т.д. Же­ла­тель­но, чтобы слова были прос­ты­ми и за­по­ми­на­ю­щи­ми­ся.

Счетные слова

Цифра

Слово

Цифра

Слово

1

Ёж

6

Шея

2

Да

7

Усы

3

Клещ

8

Ива

4

Чёрт

9

Царь

5

Обои

10

ГМО

К счётным словам привязываются слова, ко­то­рые нужно за­пом­нить. Нап­ри­мер, иголки ‒ ёж, жарить ‒ еда, со­ба­ка ‒ клещ. Причём лучше всего сос­тав­лять из них пред­ло­же­ния. Нап­ри­мер, у ежа есть игол­ки. Алла жа­ри­ла еду. Собаку по­ку­сал клещ. А потом, когда вам нужно вспом­нить ка­кой-ни­будь список дейст­вий, тему для раз­го­во­ра или что-ни­будь ещё, то вы вспо­ми­на­е­те цифру. Нап­ри­мер, цифру 3. Цифра 3 ‒ клещ, ко­то­рый по­ку­сал со­ба­ку, зна­чит, надо не забыть по­гу­лять с со­ба­кой. И, ско­рее все­го, для нор­маль­ной жизни вам хва­тит даже 20‒30 счёт­ных слов. Но, в иде­а­ле, лучше за­у­чить 100. И их вам с лих­вой хва­тит для того, чтобы за­пом­нить любую ин­фор­ма­цию. А это мо­жет по­мочь, как в пов­сед­нев­ных делах, так и в учё­бе. По­то­му что ус­во­ить мы мо­жем толь­ко то, что пом­ним!

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(17)30087-9

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706496/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3566110/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169294/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946581/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099139/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384573/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573018/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642274/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659525/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

[12] cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000269.pub3/full

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить