Logo

Сон и депрессия

Депрессия – это распространённое патологическое состояние, ха­рак­те­ри­зую­щее­ся на­ру­ше­ния­ми ра­бо­ты эн­до­крин­ной и нерв­ной систем [1]. Симптомами депрессии являются устойчивые ощущения тревоги, печали и подавленности без объективных видимых причин [2]. Спро­во­ци­ро­вать депрессию может неправильное питание [3], нарушенный режим сна [4], проблемы в личной жизни [5] и множество других факторов [6]. Тем не менее, все они лишь провоцируют развитие депрессии! В то время как их способность фактически спро­во­ци­ро­вать депрессию, обусловлена генетической пред­рас­по­ло­жен­нос­тью [7]. Но поскольку люди в современном обществе испытывают повышенный стресс [8], рас­про­стра­нён­ность депрессии растёт [9][11].

СОН И ДЕПРЕССИЯ

Нивелировать фактор стресса можно с помощью здорового образа жизни. В частности, как уже отмечалось выше, существует зависимость между сном и депрессией, но сон и депрессия связаны не только в ко­ли­чест­вен­ном выражении, а так же и в качественном [12]. Именно поэтому спать нужно не только достаточно, но и правильно! Подробно с правилами сна можно ознакомиться в нашей предыдущей статье про вред долгого сна. Но так же важную роль играют двигательная активность [13] и режим питания [3]. Именно поэтому мужчинам рекомендуется при­дер­жи­вать­ся мужской диеты, женщинам – женской, и всем вместе уделять время кардио тренировкам.

Важно заметить, что нарушения сна являются не только причиной развития депрессии [14], но и её симптомом [15]. В этом смысле, сон и депрессия не только взаи­мо­свя­за­ны, но и взаи­мо­об­ус­лов­ле­ны. Вот почему так важно соблюдать режим и гигиену сна, как в отношении профилактики де­прес­сив­но­го состояния, так и в отношении его лечения. То же самое касается и двигательной активности! Она не только помогает предотвратить развитие заболевания, но и вылечить его [16]. Вот почему во время депрессии следует вести здоровый образ жизни, а не усугублять своё состояние алкоголем. Алкоголь не только способствует развитию депрессии [17], но и нередко доводит до суицида [18]. И, в частности, этому способствует то, что алкоголь снижает качество сна [19].

Сон и депрессия в деталях

Сон регулирует деятельность нервной системы [20], [21], в частности, посредством влияния на экспрессию ней­ро­транс­мит­те­ров [22]. В тоже время, стресс угнетает нервную систему [23], в частности, нарушая экспрессию ней­ро­транс­мит­те­ров [24]. А поскольку стресс является фактором развития депрессии [25], нормализация режима сна и его гигиены является способом нормализации и уровня стресса. А поскольку в современном обществе «валяться на боку» не приходится, особенно важно использовать разного рода хитрости, способные частично ком­пен­си­ро­вать недостаток сна. И особенно важно это делать во время депрессии, поскольку сон и депрессия взаи­мо­об­ус­лов­ле­ны!

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2950973/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564617/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3760296/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3998225/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077049/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306016/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326430/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698120/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

[12] academic.oup.com/aje/article-abstract/187/3/427/4056592

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592762/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3605974/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4467743/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3516810/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874911/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2872355/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812689/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026477/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3697199/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629543/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить