Logo

Средиземноморская диета для похудения

Подходит ли средиземноморская диета для похудения? Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния [1], [2], под­хо­дит! Больше того, по вер­сии U.S.News [3] именно сре­ди­зем­но­мор­с­кая диета стала лучшей диетой 2018 года. Но почему же тогда эф­фек­тив­ность сре­ди­зем­но­мор­с­кой диеты всё ещё вы­зы­ва­ет воп­ро­сы? Всё дело в том, что люди, как «ситхи», всё воз­во­дят в абсолют. Поэтому на сре­ди­зем­но­мор­с­кую диету стали воз­ла­гать на­деж­ды, оп­рав­дать которые не в силах даже це­ле­нап­рав­лен­ная терапия. Что уж го­во­рить про ка­кой-то режим при­ё­ма пищи! Но людям, осо­бен­но же­ла­ю­щим заб­луж­дать­ся, пред­с­тав­ля­ют­ся со­вер­шен­но иден­тич­ны­ми «влияние и де­тер­ми­низм», «польза и па­на­цея», «улуч­ше­ние внеш­не­го вида и пре­об­ра­же­ние в фо­то­мо­дель».

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Ввиду этого, эффективность средиземноморской диеты и стали ра­зоб­ла­чать [4]. Да ещё и не­ко­то­рые ключевые ис­сле­до­ва­ния, так не кста­ти, ока­за­лись ме­то­до­ло­ги­чес­ки не совсем кор­рект­ны­ми, поэтому были отоз­ва­ны [5]. Хотя это в дан­ном случае и не значит, что они ка­те­го­ри­чес­ки не зас­лу­жи­ва­ют доверия [6]. Пос­коль­ку по­ло­жи­тель­ное влияние сре­ди­зем­но­мор­с­кой диеты на здо­ро­вье людей под­т­вер­ж­да­ет­ся массой дру­гих не­за­ви­си­мых ис­сле­до­ва­ний [7][9]. Да и, вообще, хо­ро­шо из­вест­но, что режим пи­та­ния влияет, как на са­мо­чув­с­т­вие, так и на внеш­ность че­ло­ве­ка. Хотя и не де­тер­ми­ни­ру­ет ни того, ни дру­го­го. Но нас же не ин­те­ре­су­ют тео­ре­ти­чес­кие дебри. Нас ин­те­ре­су­ет то, как дейст­во­вать в пов­сед­нев­ной жиз­ни!

Именно поэтому, если вы сюда пришли не для того, чтобы читать про «спор ар­мян между собой» ‒ можете смело поль­зо­вать­ся сре­ди­зем­но­мор­с­кой диетой для похудения, набора мы­шеч­ной массы или под­дер­жа­ния те­ку­ще­го веса. Только ис­поль­зуй­те её со­от­вет­с­т­ву­ю­щий вашему воз­рас­ту и полу вариант. Муж­чи­нам по­дой­дёт ‒ диета для муж­чин. Жен­щи­нам ‒ диета для жен­щин. Детям и под­рост­кам ‒ детская диета. Ведь, в конце концов, какая раз­ни­ца нас­коль­ко про­цен­тов снижает сре­ди­зем­но­мор­с­кая диета риск раз­ви­тия сер­деч­но‒со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний? Важно, что она его снижает, а не­пра­виль­ное питание ‒ по­вы­ша­ет! Поэтому диета всё равно нужна. И она од­но­знач­на лучше хао­тич­но­го приёма пищи. А сре­ди­зем­но­мор­с­кая диета для по­ху­де­ния ‒ не худ­ший ва­ри­ант!

Средиземноморская диета для похудения

Обратите внимание, что представленные руководства по ор­га­ни­за­ции сре­ди­зем­но­мор­с­кой диеты оп­ти­ми­зи­ро­ва­ны под рос­сийс­кие реалии. А пос­коль­ку реалии таковы, что рос­си­я­нам не хва­та­ет не­ко­то­рых ви­та­ми­нов, ре­ко­мен­ду­ем также оз­на­ко­мить­ся и с тем, какие ви­та­ми­ны нужно при­ни­мать. Но ещё важ­нее по­ни­мать, что не­об­хо­ди­мо не только самому под­с­т­ра­и­вать­ся под диету, но и под­с­т­ра­и­вать диету под себя. И речь идёт не только об ис­клю­че­нии из рациона ал­лер­ге­нов или про­дук­тов, ко­то­рые человек не пе­ре­но­сит по дру­гим при­чи­нам. Нет, речь идёт о том, что вам не­об­хо­ди­мо для себя понять, нас­коль­ко стро­гой диеты вы на самом деле готовы при­дер­жи­вать­ся. Потому что, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния [10], проб­ле­ма не в диетах, проб­ле­ма ‒ в пси­хо­ло­гии!

Люди просто часто обманываются, а иногда и прямо об­ма­ны­ва­ют сами себя. Вроде как, они хотят по­ху­деть, но, на самом деле, они хотят уже быть строй­ны­ми и ничего для этого не делать. А это проб­ле­ма! Потому что по­ху­де­ние и под­дер­жа­ние веса в оп­ре­де­лён­ных гра­ни­цах ‒ это образ жизни. И имен­но поэтому, сре­ди­зем­но­мор­с­кая диета для по­ху­де­ния может помочь ровно нас­толь­ко, нас­коль­ко готов себя ог­ра­ни­чи­вать че­ло­век. А это, в свою оче­редь, яв­ля­ет­ся при­чи­ной не­об­хо­ди­мос­ти ставить перед со­бой ре­аль­ные цели. О чём мы уже писали в статье про вы­ход из зоны ком­фор­та. Что вкрат­це ил­люс­три­ру­ет прин­цип «над­ры­ва­ния пупка». Когда че­ло­век пе­ре­о­це­ни­ва­ет свои силы и вмес­то того, чтобы сде­лать воз­мож­ное, без­ре­зуль­тат­но над­ры­ва­ет­ся!

Как не надорвать пупок?

Поставьте перед собой реальную задачу, которую возможно, без лиш­них хлопот, ин­тег­ри­ро­вать в пов­сед­нев­ную жизнь. И, ско­рее всего, такой задачей будет не нор­ма­ли­за­ция режима питания, а нор­ма­ли­за­ция режима дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти. А именно ин­тег­ра­ция 3-х‒4-х 40-а‒60-и ми­нут­ных кардио тре­ни­ро­вок в неделю. Ко­то­рые поз­во­лят понизить ок­си­да­тив­ный стресс, уве­ли­чить ко­ли­чест­во ми­то­хонд­рий и транс­фор­ми­ро­вать белый жир в бурый. О чём под­роб­но можно про­чи­тать в нашем ру­ко­вод­с­т­ве по ор­га­ни­за­ции прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для по­ху­де­ния. Но, самое глав­ное, они по­мо­гут оз­до­ро­вить­ся и начать худеть прак­ти­чес­ки с пер­вых занятий. А затем ещё и станут твёр­дым фун­да­мен­том для даль­ней­ше­го са­мо­со­вер­шенст­во­ва­ния!

Всё дело в том, что сидячий образ жизни спо­соб­с­т­ву­ет ат­ро­фии ми­то­хонд­рий [11]. В ре­зуль­та­те чего в ор­га­низ­ме пос­то­ян­но повышен уро­вень вос­па­ли­тель­ных про­цес­сов. Да и, вообще, ми­то­хонд­рии от­ве­ча­ют за мо­би­ли­за­цию жира. А для того, чтобы нечто могло быть ути­ли­зи­ро­ва­но, оно должно быть сна­ча­ла мо­би­ли­зо­ва­но. В то время как по­ху­де­ние ‒ это и есть про­цесс ути­ли­за­ции жира. Вот почему людям с из­бы­точ­ным лиш­ним весом не уда­ёт­ся по­ху­деть даже на пра­виль­ной диете [12]. Всё дело в ат­ро­фии ми­то­хонд­рий! Поэтому, если вы хо­ти­те по­ху­деть, по­за­боть­тесь о своих ми­то­хонд­ри­ях. Они ведь дос­та­лись вам от мамы! Можно даже ска­зать, что ми­то­хонд­рии ‒ это жен­с­кое на­ча­ло че­ло­ве­чест­ва.

Как не загубить хороший старт?

Но одним правильным началом сыт не будешь — спросите у Ди­Кап­рио — чтоб по­лу­чить за­вет­ную награду, нужно про­дол­жать тру­дить­ся. А для этого вам всё ещё нужна пра­виль­ная цель. И её нужно для себя оп­ре­де­лить са­мо­сто­я­тель­но. Пос­коль­ку только вы сами знаете, чего вы по-нас­то­я­ще­му хо­ти­те и чем готовы ради этого по­жерт­во­вать. Поэтому не стоит стре­мить­ся к «ку­би­кам пресса», если вы готовы от­ка­зать­ся только от «лиш­не­го гам­бур­ге­ра». Стре­ми­тесь тогда к чему-ни­будь дру­го­му. Нап­ри­мер, не рас­тол­с­теть ещё боль­ше. Это дос­той­ная цель! Вы ведь не про­фес­си­о­наль­ный спортс­мен. Глав­ное поймите то, чего вы хотите на самом деле, и де­лай­те то, что го­то­вы делать не «с по­не­дель­ни­ка» или «до лета», а ежед­нев­но. Потому что ре­зуль­тат куётся имен­но так!

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5916888/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057942/

[3] health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

[4] cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009825.pub3/full

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23432189

[6] bmj.com/content/364/bmj.l341

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856841/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115857/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5855302/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421368/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3142121/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить