Logo

Травма коленного сустава

Травма коленного сустава – это повреждение структуры сустава разной тяжести [1]. Травмы коленного сустава являются наиболее рас­про­стра­нён­ны­ми спортивными травмами [2], степень тяжести которых де­тер­ми­ни­ру­ет и методологию их лечения [3]. Хотя, в любом случае, лечение травмы делится на два периода, первый из которых является первой помощью и им­мо­би­ли­за­ци­ей, а второй вос­ста­нов­ле­ни­ем и постепенным повышением активности трав­ми­ро­ван­но­го сустава [4]. Так же следует иметь в виду, что травмы могут быть накопленными и острыми [5], поэтому важно не только тщательно разминаться [6], но и следить за про­пор­цио­наль­нос­тью развития скелетной мускулатуры [7].

РАНЬШЕ И МЕНЯ ВЕЛА ДОРОГА ПРИКЛЮЧЕНИЙ

Причиной травмы коленного сустава нередко является дисбаланс в развитии передней и задней по­верх­нос­тей бедра [8]. Именно поэтому необходимо циклировать нагрузку и выполнять не только спе­ци­аль­ные упражнения, но и уделять время об­ще­фи­зи­чес­кой подготовке (ОФП) [9], [10]. В тоже время, даже, если человек уделяет должно внимание разминки и грамотно выстраивает тре­ни­ро­воч­ный процесс, это ещё не гарантирует отсутствие травм. Риск есть всегда! Именно поэтому важно знать, что делать в случае травмы коленного сустава для того, чтобы максимально быстро вос­ста­но­вить­ся и не допустить развития хронического недомогания, пре­пят­ст­вую­ще­го возврату к нормальной физической активности [1].

Прежде всего, следует сказать, что в случае травмы коленного сустава следует в течение 6 дней воз­дер­жи­вать­ся от какой-либо физической нагрузки [11]. Но всего активная фаза лечения может занимать от 6 недель до 3-х месяцев, при ограничениях в ин­тен­сив­нос­ти нагрузок в течение года [12]. Хотя правильно проведённое лечение может позволить сократить данный срок до 6 месяцев [13]. В любом случае, если человек не желает повысить риск повторного получения травмы, ему не следует пускать вос­ста­нов­ле­ние на самотёк. Лечение должно быть активным и под­кон­троль­ным [14]. Именно поэтому для назначения лечения следует в обязательном порядке обратиться за консультацией к врачу [3].

Травма коленного сустава

Первая помощь при травме колена проводится по методологии RICE (rest, ice, compression and elevation), то есть отдых, лёд, компресс и подъём [13]. Так же желательно обратиться к травматологу, чтобы он поставил диагноз и определил методологию лечения [3]. Но, в любом случае, во время терапии следует при­дер­жи­вать­ся мужской или женской диеты, принимать добавки для суставов, ОМЕГА-3, нор­ма­ли­зо­вать уровень витамина D, режим сна-бодр­ст­во­ва­ния и потреблять от 1,4 до 1,8гр белка на каждый килограмм собственной массы тела [15][17]. В тоже время, курение [18] и алкоголь [19] вос­ста­нов­ле­нию после травмы препятствуют, поэтому от вредных привычек ре­ко­мен­ду­ет­ся воздержаться.

ТРАВМА КОЛЕННОГО СУСТАВА

По окончанию иммобилизации, начинается вос­ста­но­ви­тель­ный период с постепенным повышением нагрузок [4]. В связи с этим, нередко пытаются использовать методы мануальной терапии и стретчинг, но данные процедуры не де­мон­ст­ри­ру­ют эф­фек­тив­нос­ти в ис­сле­до­ва­ни­ях [1]. Напротив, упражнения с верёвками и на балансировку помогают вос­ста­нов­ле­нию [20]. Но следует ещё раз подчеркнуть, что во время вос­ста­но­ви­тель­но­го периода следует в обя­за­тель­ном порядке соблюдать принцип постепенного повышения нагрузок. Ни в коем случае нельзя форсировать результат! Повышайте объём и ин­тен­сив­ность тренировок постепенно. Помните, что тот, кто идёт в правильном направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ КОЛЕНА

Заключение

  1. Травма коленного сустава может быть выз­ва­на не­пра­виль­ной ор­га­ни­за­ци­ей тре­ни­ро­воч­ной про­грам­мы или струк­ту­ры тре­ни­ров­ки. Имен­но по­это­му на­до вклю­чать ОФП в тре­ни­ро­воч­ный план и раз­мин­ку в на­ча­ло тре­ни­ров­ки.
  2. Лечить травму коленного сустава сле­ду­ет под на­блю­де­ни­ем вра­ча, но ну­ж­но свое­вре­мен­но по­лу­чить пер­вую по­мощь, а так же ис­поль­зо­вать дие­ту, ре­жим, до­бав­ки и гим­нас­ти­ку для со­дейст­вия ле­че­нию.

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и по­з­на­­ва­­тель­­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­­го­­дар­­нос­­ти, то для все­го это­го мож­но вос­­поль­­зо­­вать­­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3103112/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922117/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718986/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469737

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2600961/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465167/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941294/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2867336/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309627/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164373/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2547872/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396304/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259913/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497950/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4050212/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056024/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2786815/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить