Logo

Улучшение памяти человека

Улучшение памяти человека – это комплекс мер, позволяющих развить функции памяти или пред­от­вра­тить их угасание [1]. В частности, тренировка памяти помогает пред­от­вра­тить развитие болезни Альцгеймера [2]. Виду этого последнее время проводится много исследований по стимуляции функций памяти допамином и серотонином [3], [4], а так же стимуляции её другими способами [5], [6]. Всё это открывает широкие возможности по лечению патологий и де­ге­не­ра­тив­ных заболеваний, а так же, возможно, и по улучшению памяти здоровых людей. В тоже время, уже сегодня существует масса способов ме­ди­ка­мен­тоз­но­го и не­ме­ди­ка­мен­тоз­но­го улучшения памяти человека.

УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ ЧЕЛОВЕКА

Память бывает краткосрочной, долгосрочной и рабочей [7], [8]. Краткосрочная память ха­рак­те­ри­зу­ет­ся небольшой ёмкостью и быстрым угасанием в течение 20–30 секунд [9]. Долгосрочная память, со­от­вет­ст­вен­но, ха­рак­те­ри­зу­ет­ся большим объёмом и длительностью хранения информации, а рабочая память координирует деятельность долгосрочной и краткосрочной памяти [10]. Примечательно, что объём рабочей памяти индивидуален [11] и оказывает влияние на ин­тел­лек­ту­аль­ные способности человека и его способность к обучению [12]. В свою очередь, существует корреляция между интеллектом человека и уровнем здоровья с материальным достатком [13]. В связи с этим, возникает вопрос возможности улучшения памяти и, если это возможно, то какова методология достижения этой задачи.

Прежде всего, следует отметить, что память является функцией головного мозга [14]. А головной мозг человека представляет собой пластическую структуру, способную ад­ап­ти­ро­вать­ся к внешним стимулам [15]. И именно эта способность головного мозга к адаптации позволяет тренировать память [16]. Правда, следует заметить, что улучшение памяти человека ограничено [17], и влияние тренировки памяти на интеллект подтверждает только часть исследований [18][20], в то время как другая часть такой корреляции не подтверждает [21][23]. Тем не менее, поскольку хорошая память позволяет быстрее запоминать большой объём информации [16], её тренировка позволит стать, если не со­об­ра­зи­тель­нее, то эрудированнее.

Улучшение памяти человека: практика

Неспециальные способы – это методологические указания по оптимизации по­ве­ден­чес­ких фак­то­ров, оказывающих опо­сре­до­ван­ное влияние на функции памяти. К таким способам относятся нормализация режима сна-бодрствования, кардио тренировки, похудение, правильное питание, медитация и приём добавок [24], [25]. Какие добавки могут быть продуктивны? Добавки ОМЕГА-3, женьшень, черника, витамины группы A, B, C, D, E, экстракт индийского щитолистника и фосфолипиды [26][29]. Витамины следует принимать только в том случае, если их уровень ниже референсных значений, а лучшим источником витамина D является солнечная радиация. Женьшень детям ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать по 2000мг в сутки, а взрослым 3000мг [30]. Дозировки экстракта индийского щитолистника колеблются в пределах 150–3000мг в сутки [29], а фосфолипиды рекомендуется принимать людям престарелого возраста в дозировках 600–1000мг в день [31].

НОВЫЙ МОЗГ

Специальные способы – это упражнения для улучшения памяти. Как правило, с этой целью используются специальные ком­пью­тер­ные программы или игры [32]. Например, одной из самых эффективных программ является N-back тренировка [33]. В тоже время, пользу оказывают и самые обычные компьютерные игры. Например, стратегии в реальном времени развивают крат­ко­сроч­ную память [34]. Людям же старшего возраста ре­ко­мен­ду­ет­ся играть в MMoRPG [35], поскольку такие игры постоянно вовлекают людей в нестандартные ситуации и расширяют круг общения. Детям же, напротив, в MMoRPG играть не рекомендуется [36], поскольку они являются сублимацией реальных достижений и социализации, нивелирующей необходимость выходить из зоны комфорта.

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3527655/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4484046/

[3] frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2017.00403/full

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020278/

[5] science.sciencemag.org/content/354/6316/1136

[6] cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(17)30990-7

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4248571/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3876270/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657600/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426968/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383536/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605545/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448748/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811098/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225189/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3825774/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146527/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2383929/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914582/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121868/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2884087/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661602/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820261/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573018/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642274/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850944/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311304/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659525/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846601/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3566110/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169294/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041116/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4130645/

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493444/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить