Медитация – это ряд психофизических манипуляций, входивших в состав религиозных обрядов многих древних культур [1]. И сегодня уроки медитации продолжают проводиться во множестве эзотерических учений [2]. С помощью медитации пытаются «открыть чакры», повлиять на метаболизм «тонких энергий» и войти в гармонию со своим «астральным телом». Возможно, что некоторые люди в это действительно верят, другие поддерживают эти мифы в рекламных целях, но на результативности медитативных практик это никак не сказывается. Думаете, они не работают? А вот и нет! Медитация может быть полезна, как для психического [3], так и для физического [4] здоровья. Что, тем не менее, не гарантирует пользу конкретных уроков медитации.
Как вообще выглядит типичная практика медитации? Человек принимает определённую позу, контролирует дыхание, мышление, старается расслабиться и абстрагироваться от реальности [5]. И всё это положительным образом сказывается на его психическом состоянии, помогает снять стресс и в целом положительно отражается на здоровье. Это всё так! Но степень влияния медитации на те или иные процессы в организме, а так же степень влияния конкретной методологии на результативность медитации, часто оказываются переоценёнными [6]. Кроме того, хотя медитировать полезно, учиться тут нечему! Подтверждает это утверждение отсутствие преимуществ специфических физических манипуляций над любой неспецифической практикой контроля сознания [6].
Польза медитации обусловлена исключительно её способностью «перезагружать психику». Никакие «чакры» и «тонкие энергии» тут ни при чём! Поэтому, скорее всего, что никакие уроки медитации вам не нужны. Тут просто нечему учиться. Но практиковать медитацию полезно. В тоже время, если человек ведёт активный образ жизни, и занимается спортом, то дополнительно медитировать не нужно. Спорт и так помогает утилизировать кортизол [7]. А кортизол и является тем самым стрессовым гормоном, утилизировать который помогает медитация [8]. И именно это помогает «перезагрузить психику». С другой стороны, если спортом человек занимается вечером, вследствие чего «перевозбуждается» и не может заснуть, то медитация может помочь решить эту проблему [9].
Физическое здоровье: ощутить всю пользу медитации в отношении здоровья могут пожилые люди, которые в силу возраста не могут себе позволить заниматься спортом [10]. Так же медитация может быть особенно полезна людям, страдающим от эпилепсии [11], [12]. Она позволяет сократить частоту и длительность приступов. Специфическое влияние медитативные практики оказывают и на состояние сердечно-сосудистой системы, препятствуя развитию множества сердечно-сосудистых заболеваний [13], [14]. А сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности в развитых странах [15]. Да и в целом медитация положительно влияет на состояние иммунной системы, препятствуя развитию хронических и острых заболеваний [16].
Психическое здоровье: в этом отношении сомнений насчёт эффективности медитации не существует уже очень давно [17]. Во-первых, медитация позволяет развить способность к концентрации [3], что положительно сказывается на множестве аспектов жизнедеятельности человека. Во-вторых, медитация помогает снять стресс [18], нивелировать тревожность [19] и вылечить депрессию [18]. В отношении последнего она особенно эффективна при применении совместно с медикаментозным лечением [20]. Но в случае лечения какого-либо заболевания, а тем более медикаментозного вмешательства, настоятельно рекомендуется консультироваться с врачом о любых дополнительных манипуляциях, чтобы он мог их учитывать при наблюдении за прогрессией болезни.
P.S. Благодарим за внимание! Надеемся, что статья оказалась полезной и увлекательной. Если у вас остались какие-либо вопросы, или возникло желание послать автора подальше, то вы можете воспользоваться комментариями. Оценивайте статью и делитесь ею с друзьями в социальных сетях. Это поможет развитию нашего сайта. Ещё раз благодарим за внимание! Не забывайте бороться с мракобесием, и да пребудет с вами сила, аминь!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044190/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719544/
[3] nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136448/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077056/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649596
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9062044
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8623742
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7591024
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772739/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/
[17] nature.com/nrn/journal/v16/n4/abs/nrn3916.html
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427027/
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948609/