Logo

Уроки медитации

Медитация – это ряд пси­хо­фи­зи­чес­ких ма­ни­пу­ля­ций, входивших в состав религиозных обрядов мно­гих древних культур [1]. И сегодня уроки медитации продолжают про­во­дить­ся во множестве эзо­те­ри­чес­ких учений [2]. С помощью медитации пытаются «от­крыть чакры», повлиять на метаболизм «тонких энергий» и войти в гармонию со своим «астральным телом». Возможно, что некоторые люди в это дейст­ви­тель­но верят, другие поддерживают эти мифы в рекламных целях, но на ре­зуль­та­тив­нос­ти ме­ди­та­тив­ных практик это никак не сказывается. Думаете, они не работают? А вот и нет! Ме­ди­та­ция может быть полезна, как для психического [3], так и для физического [4] здоровья. Что, тем не менее, не гарантирует пользу конкретных уроков медитации.

УРОКИ МЕДИТАЦИИ

Как вообще выглядит типичная практика медитации? Человек принимает определённую позу, кон­тро­ли­ру­ет дыхание, мышление, старается расслабиться и аб­стра­ги­ро­вать­ся от реальности [5]. И всё это по­ло­жи­тель­ным образом сказывается на его психическом состоянии, помогает снять стресс и в целом положительно отражается на здоровье. Это всё так! Но степень влияния медитации на те или иные процессы в организме, а так же степень влияния конкретной методологии на ре­зуль­та­тив­ность медитации, часто оказываются пе­ре­оце­нён­ны­ми [6]. Кроме того, хотя ме­ди­ти­ро­вать полезно, учиться тут нечему! Подтверждает это утверждение отсутствие преимуществ спе­ци­фи­чес­ких физических манипуляций над любой не­спе­ци­фи­чес­кой практикой контроля сознания [6].

Польза медитации обусловлена исключительно её способностью «пе­ре­за­гру­жать психику». Никакие «чакры» и «тонкие энергии» тут ни при чём! Поэтому, скорее всего, что никакие уроки медитации вам не нужны. Тут просто нечему учиться. Но прак­ти­ко­вать медитацию полезно. В тоже время, если человек ведёт активный образ жизни, и занимается спортом, то до­пол­ни­тель­но медитировать не нужно. Спорт и так помогает ути­ли­зи­ро­вать кортизол [7]. А кортизол и является тем самым стрессовым гормоном, ути­ли­зи­ро­вать который помогает медитация [8]. И именно это помогает «перезагрузить психику». С другой стороны, если спортом человек занимается вечером, вследствие чего «пе­ре­воз­буж­да­ет­ся» и не может заснуть, то медитация может помочь решить эту проблему [9].

Уроки медитации: польза

Физическое здоровье: ощутить всю пользу медитации в отношении здоровья могут пожилые люди, которые в силу возраста не могут себе позволить заниматься спортом [10]. Так же медитация может быть особенно полезна людям, страдающим от эпилепсии [11], [12]. Она позволяет сократить частоту и длительность приступов. Спе­ци­фи­чес­кое влияние медитативные практики оказывают и на состояние сердечно-сосудистой системы, препятствуя развитию множества сердечно-сосудистых заболеваний [13], [14]. А сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности в развитых странах [15]. Да и в целом медитация по­ло­жи­тель­но влияет на состояние иммунной системы, препятствуя развитию хронических и острых заболеваний [16].

ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ

Психическое здоровье: в этом отношении сомнений насчёт эф­фек­тив­нос­ти медитации не существует уже очень давно [17]. Во-первых, медитация позволяет развить спо­соб­ность к кон­цен­тра­ции [3], что положительно сказывается на множестве аспектов жиз­не­дея­тель­нос­ти человека. Во-вторых, медитация помогает снять стресс [18], нивелировать тревожность [19] и вылечить депрессию [18]. В отношении последнего она особенно эффективна при применении совместно с ме­ди­ка­мен­тоз­ным лечением [20]. Но в случае лечения какого-либо заболевания, а тем более ме­ди­ка­мен­тоз­но­го вме­ша­тельст­ва, настоятельно ре­ко­мен­ду­ет­ся кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом о любых до­пол­ни­тель­ных манипуляциях, чтобы он мог их учитывать при наблюдении за прогрессией болезни.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Заключение

  1. Уроки ме­ди­та­ции яв­ля­ют­ся со­вер­шен­но бес­по­лез­ной тра­той вре­ме­ни, по­сколь­ку поль­зу при­но­сят лю­бые не­спе­ци­фи­чес­кие прак­ти­ки кон­тро­ля со­зна­ния. «От­кры­вать чак­ры» не на­до, а зна­чит и пла­тить ин­струк­то­ру не за что!
  2. Медитация ра­бо­та­ет и по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на со­стоя­нии пси­хи­чес­ко­го и фи­зи­чес­ко­го здо­ро­вья че­ло­ве­ка. Осо­бен­но по­лез­ны по­доб­ные прак­ти­ки мо­гут быть лю­дям стар­ше­го воз­рас­та, уже не­спо­соб­ных за­ни­мать­ся дру­ги­ми ви­да­ми фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти.
  3. Медитация может помочь с лечением бессонницы, тревожности, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и эпилепсии. Ре­ко­мен­ду­ет­ся к применению всем, кто «целый день на нервах»!

Проверь себя – ответь на вопросы по статье

P.S. Благодарим за внимание! Надеемся, что статья оказалась полезной и увле­ка­тель­ной. Если у вас остались какие-либо вопросы, или возникло желание послать автора по­даль­ше, то вы можете вос­поль­зо­вать­ся ком­мен­та­рия­ми. Оценивайте статью и делитесь ею с друзьями в социальных сетях. Это поможет развитию нашего сайта. Ещё раз благодарим за внимание! Не забывайте бороться с мра­ко­бе­си­ем, и да пребудет с вами сила, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044190/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719544/

[3] nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136448/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077056/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649596

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9062044

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8623742

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7591024

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772739/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/

[17] nature.com/nrn/journal/v16/n4/abs/nrn3916.html

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427027/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948609/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить