Logo

Вред БАДов

Что такое БАДы? БАДы ‒ это биологически активные добавки. Ко­то­рые не яв­ля­ют­ся ле­карст­вен­ны­ми сред­с­т­ва­ми. Поэтому их эф­фек­тив­ность не ре­гу­ли­ру­ет­ся FDA [1]. Дос­та­точ­но просто того, чтобы ис­сле­до­ва­ния под­т­вер­ди­ли их безо­пас­ность. После чего их можно рек­ла­ми­ро­вать и про­да­вать кому угодно! Тогда почему же мы вообще го­во­рим про вред БАДов? Потому что в них пе­ри­о­ди­чес­ки находят примеси веществ, не­ука­зан­ных на упа­ков­ке [2], и потому, что они еже­год­но ста­но­вят­ся причиной от­рав­ле­ния, а иногда и смерти людей [3]. Хотя это и не значит, что их следует де­мо­ни­зи­ро­вать. Поскольку от­ра­вить­ся и умереть можно от чего угодно. Поэтому мы хотим не просто по­го­во­рить про вред БАДов, а дать ис­чер­пы­ва­ю­щее ру­ко­вод­с­т­во по их бе­зо­пас­но­му и эф­фек­тив­но­му при­ме­не­нию.

ВРЕД БАДОВ

Нужно ли вообще принимать БАДы? Нет! Вполне возможно по­лу­чать все не­об­хо­ди­мые макро и микро эле­мен­ты из обыч­ной пищи. Для чего просто нужно при­дер­жи­вать­ся пра­виль­ной диеты. Но на прак­ти­ке, ско­рее всего, не­ко­то­рые БАДы смогут вам при­го­дить­ся. В част­нос­ти, до­бав­ки ОМЕГА-3. О чём мы под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в статье про жирные кислоты. А также может быть полезно при­ни­мать креатин по 3 грам­ма в сутки [4]. Потому что, как креатин, так и ОМЕГА-3 очень тяжело по­лу­чить в дос­та­точ­ном ко­ли­чест­ве из обычной пищи. Хотя по поводу креатина есть ис­сле­до­ва­ния, по­ка­зы­ва­ю­щие, что его бе­зо­пас­ность для детей и под­рост­ков под­т­вер­ж­де­на не слиш­ком надёжно [5]. Но взрос­лым людям, осо­бен­но активно за­ни­ма­ю­щим­ся спортом, кре­а­тин должен пой­ти на поль­зу.

Не стоит также забывать, что вред БАДов может быть обус­лов­лен ин­ди­ви­ду­аль­ной не­пе­ре­но­си­мос­тью человека к тем или иным пи­ще­вым нут­ри­ен­там. Так что, читая любые общие ре­ко­мен­да­ции, всегда следует пом­нить, что они под­хо­дят только здо­ро­вым людям. Ввиду чего, при тех или иных за­бо­ле­ва­ни­ях, следует обя­за­тель­но кон­суль­ти­ро­вать­ся с ле­ча­щим врачом о воз­мож­нос­ти упот­реб­ле­ния пищевых до­ба­вок. Соб­с­т­вен­но, как и о до­пус­ти­мос­ти упот­реб­ле­ния разных про­дук­тов. При этом зло­упот­реб­лять чем-либо не стоит. Пос­коль­ку даже анти­ок­си­дан­ты в из­бы­точ­ном ко­ли­чест­ве могут быть вредны. Вот да­вай­те раз­би­рать­ся в том, что можно, а что нель­зя упот­реб­лять, и в каком ко­ли­чест­ве это лучше все­го де­лать!

Вред жиросжигателей

ВРЕД ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ

Вред БАДов

По-хорошему, чтобы избежать вреда БАДов, следует пред­ва­ри­тель­но сдавать ана­ли­зы. Которые спо­соб­ны выявить не­дос­та­ток тех или иных ве­ществ в ор­га­низ­ме. После чего уже прис­ту­пать к упот­реб­ле­нию БАДов или про­дук­тов, спо­соб­ных ком­пен­си­ро­вать этот не­дос­та­ток. Но пос­коль­ку сдавать анализы ходят еди­ни­цы, другим, более ли менее эф­фек­тив­ным спо­со­бом, яв­ля­ет­ся анализ ста­тис­ти­чес­ких данных. Который спо­со­бен вы­я­вить ве­щест­ва с самой высокой ве­ро­ят­нос­тью их не­хват­ки. О чём мы писали в статье про то, ка­кие ви­та­ми­ны нужно при­ни­мать. И, соб­с­т­вен­но, обыч­ным людям так и сле­ду­ет пос­ту­пать: нор­ма­ли­зо­вать диету и при­ни­мать ОМЕГА-3, креатин и ви­та­ми­ны, не­хват­ку которых вы­яв­ля­ют ста­тис­ти­чес­кие дан­ные.

Спортсменам же может быть необходимо принимать больше пи­ще­вых до­ба­вок. Хотя стоит иметь в виду, что ис­сле­до­ва­ния де­мон­с­т­ри­ру­ют от­сут­с­т­вие такой не­об­хо­ди­мос­ти [6]. Но приём спорт­пи­та после тре­ни­ров­ки может влиять на спор­тив­ные дос­ти­же­ния атлета. В част­нос­ти, таким спорт­пи­том яв­ля­ет­ся протеин [7]. Поэтому, если вас ин­те­ре­су­ет по­вы­ше­ние эф­фек­тив­нос­ти тре­нин­га, вы можете оз­на­ко­мить­ся с ру­ко­вод­с­т­ва­ми Ин­тер­на­ци­о­наль­но­го со­об­щест­ва пси­хо­ло­гии спор­та (ИССП) и Ин­тер­на­ци­о­наль­но­го об­щест­ва спор­тив­но­го пи­та­ния (МОСП) по приёму спорт­пи­та после тре­ни­ров­ки. Правда, неплохо было бы в таком случае ещё и пра­виль­но за­ни­мать­ся спортом. Ис­поль­зуя с этой целью пра­виль­ную прог­рам­му тре­ни­ро­вок.

Вред БАДов, принимаемых в спортивных целях, чаще всего про­яв­ля­ет­ся в том случае, если их при­ни­ма­ют для дос­ти­же­ния какой-то спе­ци­фи­чес­кой цели, а не в ка­чест­ве пи­ще­вой добавки. Нап­ри­мер, протеин при­ни­ма­ют просто для того, чтобы из­бе­жать не­об­хо­ди­мос­ти пе­ре­ва­ри­вать «тон­ны» мяса и мо­лоч­ных про­дук­тов. А вот БАДы для по­ху­де­ния [8] или пред­тре­ни­ро­воч­ные комп­лек­сы [9] могут ока­зы­вать на ор­га­низм и не самое бла­го­при­ят­ное воз­дейст­вие. Потому что про­из­во­ди­те­ли ставят в свои про­дук­ты раз­но­об­раз­ные ве­щест­ва, уси­ли­ва­ю­щие действие про­да­ва­е­мых пре­па­ра­тов [2]. В ре­зуль­та­те чего че­ло­век покупает ка­кой-ни­будь L-кар­ни­тин, а худеет от того, что в нём при­сут­с­т­ву­ет ка­кое-ни­будь зап­ре­щён­ное дейст­ву­ю­щее сред­с­т­во.

Почему производители нередко ставят в БАДы то, что не ука­зы­ва­ют на упа­ков­ке? Потому что все хотят про­да­вать «на­ту­раль­ные» про­дук­ты. Это по­лез­но для денег! Но «на­ту­раль­ные» про­дук­ты очень часто ока­зы­ва­ют­ся не­эф­фек­тив­ны­ми. Поэтому люди их быст­ро пе­ре­ста­ют по­ку­пать. Вслед­с­т­вие чего сред­с­т­ва, вло­жен­ные в рекламу, «не от­би­ва­ют­ся». Вот про­из­во­ди­те­ли и хит­рят: про­да­ют, упо­мя­ну­тый выше, L-кар­ни­тин, до­бав­ляя в него, нап­ри­мер, йохим­бин, в ре­зуль­та­те чего пот­ре­би­тель ос­та­ёт­ся доволен. И про­из­во­ди­тель до­во­лен! Вот только йохим­бин яв­ля­ет­ся зап­ре­щён­ным ве­щест­вом [10]. Поэтому стоит пот­реб­лять про­дук­цию только про­ве­рен­ных про­из­во­ди­те­лей и только те пре­па­ра­ты, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют при­ни­мать ИСПП и МОСП.

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463396/

[2] jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2706496

[3] jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2720139

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279854/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435905/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5545612/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894395/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5771048/

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить