Logo

Завтрак при диабете

Завтрак при диабете может оказывать влияние на уровень са­ха­ра в крови. Что было ус­та­нов­ле­но в ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в The Ame­ri­can Jour­nal of Cli­ni­cal Nut­ri­tion 09 апреля 2019 года [1]. Таким об­ра­зом, одной группе ис­пы­ту­е­мых давали на завт­рак омлет, а второй ‒ ов­сян­ку с фрук­та­ми. И, как ока­за­лось, первый ва­ри­ант более бла­го­при­ят­но влиял на уро­вень сахара в крови. Причём на про­тя­же­нии всего дня. Хотя, кроме завт­рака, рацион ис­пы­ту­е­мых ничем не от­ли­чал­ся. Ввиду чего учёные пришли к вы­во­ду о том, что низ­ко­ка­ло­рий­ный завтрак, бо­га­тый жирами, может бла­го­при­ят­но влиять на сос­то­я­ние людей, боль­ных диабетом. Что уди­ви­ло даже самих ис­сле­до­ва­те­лей.

ЗАВТРАК ПРИ ДИАБЕТЕ

Как правило, идеальным завтраком считается упот­реб­ле­ние цельно­зер­но­вых круп с мо­ло­ком. О чём мы рас­ска­зы­ва­ли в статье «как пра­виль­но завт­ра­кать». Но, по всей ви­ди­мос­ти, в случае с диабетом это не так. Хотя стоит за­ме­тить, что ис­сле­до­ва­ние про­дол­жа­лось всего 2 дня. Поэтому его ре­зуль­та­ты ещё стоит уточ­нять. Тем не менее, нет ни­ка­ких сом­не­ний в том, что завтрак при диабете может играть су­щест­вен­ную роль. Соб­с­т­вен­но, как и диета в целом. Пос­коль­ку пра­виль­но сос­тав­лен­ный рацион питания спо­со­бен ока­зы­вать влияние на сек­ре­цию инсулина. Больше того, кос­вен­но он может ока­зы­вать влияние и на чув­с­т­ви­тель­ность клеток к ин­су­ли­ну. А и то, и другое ока­зы­ва­ет су­щест­вен­ное влияние на людей, бо­ле­ю­щих ди­а­бе­том.

Какой же должна быть диета при диабете? Одной из лучших диет при диабете яв­ля­ет­ся сре­ди­зем­но­мор­с­кая диета [2]. Разбор ис­сле­до­ва­ний которой мы опуб­ли­ко­ва­ли бук­валь­но на днях под наз­ва­ни­ем сре­ди­зем­но­мор­с­кая диета для по­ху­де­ния. С которым ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся, пос­коль­ку он касается не только тео­ре­ти­чес­ких воп­ро­сов, но и практики при­ме­не­ния диет. В част­нос­ти, пси­хо­ло­гии по­ху­де­ния. А ведь при диабете осо­бен­но важно конт­ро­ли­ро­вать вес соб­с­т­вен­но­го тела [3]. В первую очередь потому, что это спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию чув­с­т­ви­тель­нос­ти клеток к ин­су­ли­ну. Правда, многие ис­пы­ты­ва­ют проб­ле­мы с по­ху­де­ни­ем. Осо­бен­но при диабете. Но по­ху­деть воз­мож­но в любом сос­то­я­нии.

Как похудеть при диабете

Само собой, огромную роль в этом процессе играет диета. По по­во­ду чего мы, опять-таки, от­сы­ла­ем вас к нашему разбору сре­ди­зем­но­мор­с­кой диеты, в ко­то­ром вы най­дё­те массу прак­ти­чес­ких ре­ко­мен­да­ций. В том числе, ссыл­ки на конк­рет­ные ру­ко­вод­с­т­ва по пи­та­нию, под­хо­дя­щие людям раз­но­го воз­рас­та и пола. Но не диетой еди­ной жив че­ло­век! Боль­шое зна­че­ние ещё имеет спорт. Разбор чего, опять-таки, мы уже делали. Поэтому о том, что такое тре­ни­ров­ки при диабете, вы мо­же­те узнать в другом обзоре ис­сле­до­ва­ний. Хотя, если вкрат­це, то, как ми­ни­мум, при диабете не­об­хо­ди­мы кардио тре­ни­ров­ки. Ос­нов­ное пре­и­му­щест­во ко­то­рых в том, что они под­хо­дят людям любого уровня фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки.

МОЖЕТ КАЖДЫЙ

Кардио тренировки, вообще, славятся своей спо­соб­нос­тью раз­ви­вать ми­то­хонд­рии. А у людей, ве­ду­щих сидячий образ жизни, пос­лед­ние ат­ро­фи­ро­ва­ны. Ввиду чего ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что людям с ожи­ре­ни­ем по­ху­деть может не помочь даже самая лучшая диета [4]. Из-за чего, соб­с­т­вен­но, многие без­ре­зуль­тат­но и му­ча­ют­ся на самых жёст­ких диетах. После чего го­во­рят, что ни­че­го не едят, а по­ху­деть всё равно не могут. А над ними в ответ только сме­ют­ся. Потому что всем хо­ро­шо из­вес­тен второй закон тер­мо­ди­на­ми­ки. Но в дан­ном случае всё слож­нее. Хотя ис­пра­вить си­ту­а­цию очень просто! Все­го-нав­се­го нужно пару раз в не­де­лю кру­тить ве­ло­тре­на­жёр. И, о чудо, жир нач­нёт ухо­дить!

Источники

[1] academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqy261/5435774

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538272/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238418/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить