Logo

Женское здоровье и красота

Что такое женская красота и как мужчины оп­ре­де­ля­ют, нравится им женщина или нет? Обусловлен ли мужской выбор объективными факторами или всё дело во «вкусовщине»? Наука даёт однозначный ответ: «женское здоровье и красота тесно коррелируют друг с другом»! С другой стороны, один и тот же фактор, а так же их набор, разные люди могут оценивать по-разному. Но это не отменяет общих зависимостей. Таким образом, известно, что люди, как и животные, ори­ен­ти­ру­ют­ся при выборе партнёра на запах [1]. В тоже время, недавнее ис­сле­до­ва­ние при­вле­ка­тель­нос­ти запаха женщин показало отсутствие корреляции у людей между раз­но­об­ра­зи­ем иммунных маркеров (HLA) и мужскими пред­поч­те­ния­ми [2].

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Тем не менее, женское здоровье и красота коррелируют друг с другом. Это факт, но каким образом? Например, в исследованиях мужчины более высоко оценивали при­вле­ка­тель­ность женщин со здоровой кожей лица [3], [4]. Так же более при­вле­ка­тель­ны­ми оцениваются более сим­ме­трич­ные лица [5], в то время как симметрия лица является маркером здоровья [6]. Од­но­вре­мен­но с этим, значение имеет и рас­про­стра­нён­ность черт лица в популяции, сви­де­тель­ст­вую­щая о более выгодном эволюционно наборе генов [7]. Но при­вле­ка­тель­ность женщины не де­тер­ми­ни­ро­ва­на уровнем её здоровья. Она с ним только коррелирует. Таким образом, в разных культурах могут по-разному оценивать те или иные физические данные [8]. При этом на личные оценки конкретного индивида оказывают влияние его личный опыт [9], отношения с родителями [10], его собственный гормональный фон [11] и многое другое.

Хочется отдельно уточнить и подчеркнуть, что речь идёт не об «абсолютной красоте». Мы не говорим, что Сальма Хайек красивее Джессики Паркер. Мы говорим ис­клю­чи­тель­но о том, какие факторы об­ус­лав­ли­ва­ют при­вле­ка­тель­ность женщины для большей части популяции мужчин. Например, одну женщину при­вле­ка­тель­ной оценят 60% мужчин, а другую 30%, при этом, какой-то % мужчин вполне может оценить, как более при­вле­ка­тель­ную, ту, которая набрала 30%. Мы это вынуждены обговорить, потому что всегда, когда касаются темы «объективизации красоты», то находится большое количество людей, утверждающих, что «это всё ис­клю­чи­тель­но дело вкуса и вообще мне нравятся не такие как все». Ещё раз! Речь не о том, что кто-то кого-то красивее, а о том, что кто-то при­вле­ка­тель­нее для большей части популяции, а кто-то при­вле­ка­тель­нее для меньшей её части.

Женское здоровье и красота: факты

Именно в смысле популярности, женское здоровье и красота очень тесно коррелируют. Например, такой маркер здоровья, как индекс массы тела (ИМТ) в значительной степени влияет на при­вле­ка­тель­ность женщин [12]. Правда, культурные особенности, об­ус­лов­лен­ные недостатком пищи, могут перекрывать эту зависимость [13]. Таким образом, в условиях голода более при­вле­ка­тель­ны­ми считаются полные женщины. В частности, это обусловлено стереотипом «красиво то, что успешно» [14], а доступ к пище в условиях голода является фактором успешности индивида. В тоже время, в современных ин­дус­три­аль­ных обществах наблюдается устойчивое предпочтение девушек с ИМТ 18–19 [12], [15]. А нормой ИМТ является коэффициент 18,5–24,9 [16], который рас­счи­ты­ва­ет­ся, как отношение веса тела в кг, делённое на рост в м2.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Другим важным фактором красоты является со­от­но­ше­ние талии и бёдер (СТБ), который рас­счи­ты­ва­ет­ся путём деления окружности талии на окружность бёдер в самой широкой точке [17]. Больше всего мужчин, предпочитающих женщин с низким показателем СТБ [18]. Усреднённым идеальным показателем СТБ в ис­сле­до­ва­ниях оказался коэффициент 0,7 [19]. И оба эти ко­эф­фи­ци­ен­та, как СТБ, так и ИМТ, являются важными маркерами здоровья [20]. И именно поэтому можно утверждать, что женское здоровье и красота не только коррелируют, но посредством улучшения здоровья можно ещё и повлиять на красоту! Каким образом? Правильным питанием, режимом дня, двигательной активностью и отсутствием вредных привычек!

Что делать?

Спорт – это ор­га­ни­зо­ван­ная в систему двигательная активность, позволяющая добиваться определённых результатов. Конечно, подробно описать, как именно и что нужно делать в рамках данной статьи не получится, но следует иметь в виду, что девушкам нужно заниматься и аэробными видами спорта [21], и силовыми видами спорта [22]. Почему? Потому что силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу [23], а то есть улучшать соотношение талии и бёдер, делая «попу, как орех». Аэробные тренировки помогают развивать митохондрии [24], являющиеся органеллами клеток, участвующих во множестве ме­та­бо­ли­чес­ких процессов [25], обуславливая возможность, как набора мышечной массы [26], так и утилизации подкожно-жировой клетчатки [27].

СУПЕР ДЕВУШКИ

Диета – это организованный в систему режим питания, позволяющий добиваться изменений в состоянии тела, посредством манипуляций с ка­ло­рий­нос­тью и соотношением пищевых нутриентов. В похудении главное – это диета [28]. Ещё точнее, в похудении главное – это калорийность питания [29], а именно соотношение калорийности питания и энергозатрат [30]. В 1 грамме белков и углеводов по 4Ккал, а в одном грамме жира – 9Ккал [31]. Во время фол­ли­ку­ляр­ной фазы мен­ст­ру­аль­но­го цикла девушкам ре­ко­мен­ду­ет­ся покрывать свои энергозатраты на 40% за счёт жиров, а во время лютеиновой фазы на 30% [32], 80% из которых должны составлять не­на­сы­щен­ные жирные кислоты [33]. Именно поэтому нужно принимать ежедневно 4–6 однограммовых капсул ОМЕГА-3 (DHA) [34]. Белков девушкам, занимающимся спортом, нужно есть 1,4–1,8гр на каждый килограмм собственной массы тела, а не занимающимся спортом – 0,8–1,0гр [35]. Разница – углеводы, в которых должно содержаться не менее 25гр клетчатки [36].

ФОРМУЛА ЭНЕРГОЗАТРАТ

Энергобаланс образуется из соотношения трат калорий и их поступления в виде пищи. Со­от­вет­ст­вен­но, чтобы посчитать, сколько точно нужно есть продуктов в калориях, нужно сначала подсчитать свои энергозатраты. Сделать это можно с помощью формулы общих энергозатрат. Выглядит формула для женщин так: 354+6,91*(возраст в годах)+КА*[(9,36*вес в килограммах)+(726*рост в метрах)]. КА – это коэффициент физической активности, который колеблется у здоровых людей в диапазоне от 1,5 до 2,5. Коэффициент 1,5 должны брать девушки, ведущие сидячий образ жизни, коэффициент 2 – девушки, регулярно посещающие спортивные секции, и коэффициент 2,5 должны брать спортсменки. Итак, если вы посчитаете свои энергозатраты, отнимите от них 500Ккал, то вы будете знать, сколько Ккал вам нужно потреблять в сутки для того, чтобы худеть.

[свернуть]
Источники

[1] science.sciencemag.org/content/356/6338/eaam7263

[2] rspb.royalsocietypublishing.org/content/284/1864/20171830

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1634990/

[4] ehbonline.org/article/S1090-5138(06)00060-2/fulltext

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9972560/

[6] ehbonline.org/article/S1090-5138(05)00052-8/fulltext

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18691260/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130383/

[9] akademiai.com/doi/abs/10.1556/JEP.2007.1001

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306362/

[11] sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886910002709

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1689653/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142577/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2933005/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840313/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/

[17] healthline.com/health/waist-to-hip-ratio#overview1

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18625082/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892674/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4050298/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396114/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4354895/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479884/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1540458/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3520615/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951044/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129158/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11739089/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650498/

[34] «Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека» М.И. Гладышев

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8700446/

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315379/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar
  Подпишись!  
Уведомлять
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить